[등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!!

 

 

 

오늘은 바벨로우에 대해 알아보려고 합니다.

데드리프트와 같이 등운동 시 많은 분들이 루틴에 넣고 계시는 데, 

등운동의 대표운동이며, 웨이트 운동의 5대 운동 중 하나로 불리우는 중요한 운동입니다.

바벨로우 시작하기 전 충분한 준비운동과 코어운동을 진행해 주어야합니다.

 

 

우선 기본적으로 바벨로우의 주동근은 광배근입니다.

그외에 승모근, 능형근, 척추기립근 등 보조근이 사용됩니다.

1. 그립(잡기)

그립은 보통 2가지로 나누어 진행하셔도 됩니다. (오버그립과 언더그립)

 

오버그립과 언더그립

 

오버그립은 쉽게 말하자면 손등이 위를 보게 잡으면 됩니다.

언더그립은 오버그립과 반대로 손등이 아래를 보게 잡으면 됩니다.

잡는 그립에 따라 작용하는 부위또한 달라지니 참고해주시길 바랍니다.

2. 동작(자세)

 

 

1) 처음 동작 시 데드리프트 자세를 취하여 바벨을 어깨넓이만큼 잡아 들어올려

가슴을 편 상태로 상체를 살짝 숙여 줍니다.

2) 팔꿈치를 뒤로 보내되, 벌어지지 않도록 주의하여 배꼽아래쪽으로 당길수있도록 합니다.

3) 동작을 진행하는 동안 허리(척추)는 중립으로 유지시켜야 하며 등의 수축과 이완을 천천히 느끼면서

바른 자세로 진행합니다.

 

3. 주의사항

1) 본인이 무리한 무게로 동작하는것을 피합니다.(8~12회 할 수 있는 무게 추천)

2) 동작 시 허리가 말리는 자세는 피하기(항상 가슴을 펴고 진행해야 합니다)

3) 무게중심을 뒤쪽에 두는 것을 피합니다.(무게중심은 항상 중앙에 위치해야 합니다)

 

 

4. 마치며

그동안 운동 할때마다 허리에 통증이 있어서 바벨로우는 하지 않았는데,

요즘 운동을 하면서 등운동 시 루틴에 바벨로우를 넣기 시작했다. 

최대한 무게치려고 하지않고 정확한 자세로 빈봉으로 10개 정자세로 해보고 하고난 뒤 허리가 아픈지 체크해보고

하면서 거울로 자세도 확인해가면서 바벨로우를 하려고 노력을 했다.

하다보니 내가 그동안 허리를 박살내는 자세로 해왔던 걸 이제서야 느끼고 있다 ㅎㅎ

지금은 허리통증은 없고 오히려 운동을 하고나면 등에 뭔가 새로운 자극이 오는것 같다.