전체 글77 환절기 면역력 높이는 방법 7가지, 요즘 꼭 챙겨야 할 건강 습관 안녕하세요~ 🙌아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮에는 또 조금 따뜻해서 옷 입기 애매한 날씨가 이어지고 있죠?ㅋㅋ이맘때쯤이면 주변에서 감기 때문에 고생하는 사람도 보이고, 나도 괜히 목이 칼칼하거나 피곤한 느낌이 들 때가 있는데요.그래서 오늘은 환절기 면역력 관리에 대해 정리해 보려고 합니다.면역력에 좋다는 영양제를 먹어야 하는 건지, 비타민을 챙겨야 하는 건지 궁금할 수 있지만 사실 기본은 생각보다 단순해요.충분히 자고, 골고루 먹고, 적당히 움직이고, 감염을 예방하는 습관을 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.특히 2026년 가을에는 인플루엔자 유행이 예년보다 이르게 시작돼 질병관리청이 주의를 당부한 만큼, 평소 건강관리와 감염 예방을 함께 챙겨보면 좋겠습니다.1. 환절기에는 왜 건강관리에 신경 써야 할까?날씨가.. 2026. 10. 9. 어깨 넓어지는 운동, 어좁이 탈출하려면 이 운동부터 해보세요! 안녕하세요~ 🙌헬스장에서 열심히 운동하는데 어깨는 생각보다 넓어지지 않는 것 같고, 옷을 입어도 어딘가 아쉬운 느낌이 들 때 있으시죠?ㅋㅋ저도 어깨가 넓어 보이려면 무조건 무거운 무게로 어깨 운동을 해야 하는 줄 알았는데요.알고 보면 중요한 건 무게만이 아니더라고요.어깨 근육을 어떤 운동으로 자극하는지, 자세는 제대로 잡고 있는지, 운동을 꾸준히 이어가는지가 모두 중요합니다.오늘은 어깨를 넓고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 운동과 초보자가 알아두면 좋은 방법을 정리해 볼게요!1. 어깨가 넓어 보이려면 어떤 근육을 키워야 할까?어깨 모양을 만드는 데 중요한 근육 중 하나가 바로 삼각근입니다.삼각근은 크게 세 부분으로 나눌 수 있어요.전면 삼각근: 어깨 앞쪽측면 삼각근: 어깨 옆쪽후면 삼각근: 어깨 뒤쪽.. 2026. 10. 9. 헬스할 때 유산소 먼저? 웨이트 먼저? 운동 순서 제대로 정리해봤습니다 이 포스팅에는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있는 상품 링크가 포함될 수 있습니다.안녕하세요~ 🙌헬스장에서 운동할 때 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?“살 빼려면 러닝머신부터 타야 하나?”“근육을 키우려면 유산소는 마지막에 해야 하나?”“웨이트 전에 유산소를 하면 근손실이 생기는 거 아닐까?”저도 운동할 때 유산소를 먼저 해야 할지, 웨이트부터 해야 할지 헷갈릴 때가 있더라고요 ㅋㅋ결론부터 말하면 운동 순서는 본인이 가장 중요하게 생각하는 목표에 따라 달라집니다.오늘은 체지방 감량, 근성장, 체력 향상이라는 목표에 따라 어떤 순서가 유리한지 정리해 볼게요!1. 유산소 먼저? 웨이트 먼저? 결론부터 알아보기먼저 목적별로 간단하게 정리해 볼게요.근육량과 근력 향상이 우선이라면: 웨이.. 2026. 10. 9. 근육통이 없으면 운동 효과가 없는 걸까?｜근육이 크는 기준은 따로 있습니다 안녕하세요~ 🙌헬스 열심히 하고 다음 날 일어났는데, 어라? 생각보다 근육통이 별로 없을 때 있지 않나요? ㅋㅋ분명 어제 하체운동도 열심히 했는데 허벅지도 안 아프고, 엉덩이도 멀쩡하면 괜히 운동을 제대로 안 한 것 같은 기분이 들기도 하죠.반대로 계단 내려가기도 힘들 정도로 근육통이 오면 “이번엔 운동 제대로 했나 보다!” 싶기도 하고요. 😂그런데 정말 근육통이 심할수록 운동 효과가 좋은 걸까요?오늘은 근육통과 근성장의 관계, 그리고 운동을 제대로 하고 있는지 확인하는 방법까지 알아보겠습니다!1. 근육통이 없으면 운동 효과가 없는 걸까?결론부터 말씀드리면 근육통이 없다고 해서 운동 효과가 없는 것은 아닙니다.근육을 키우기 위해서는 운동을 통해 적절한 자극을 주고, 충분한 회복과 영양 공급을 이어가는.. 2026. 10. 9. 엉덩이 커지는 하체운동 추천｜힙업 제대로 하려면 이 운동부터 해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스장에서 하체운동을 하다 보면 이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?“하체운동 열심히 하는데 왜 엉덩이는 그대로지…?”“엉덩이 커지는 운동은 따로 있는 걸까?”특히 엉덩이를 키우고 싶어서 스쿼트도 하고 런지도 하는데,정작 허벅지만 더 힘들고엉덩이는 별로 자극이 안 오는 경우도 있습니다 ㅋㅋ그렇다고 인터넷에서 말하는 것처럼“힙쓰러스트만 하면 엉덩이가 커진다!”라고 단순하게 생각할 수도 없습니다.실제로는 여러 운동을 적절하게 조합하면서 점진적으로 운동량과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 저항운동 자체가 근육 크기를 증가시키는 데 효과적이고, 최근 ACSM 자료에서도 근비대를 위해 충분한 주간 훈련량과 점진적인 저항운동을 강조하고 있습니다. 그래서 오늘은엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 되는 하체운동은.. 2026. 10. 7. 린매스업 하는 방법｜살은 빼고 근육은 늘리고 싶다면 이렇게 해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스 시작하면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?“살은 빼고 싶은데 근육도 같이 늘리고 싶어요.”그렇다고 벌크업을 하자니 지방까지 같이 늘어날 것 같고,그렇다고 다이어트를 하자니“근육까지 빠지는 거 아니야?” 하는 걱정이 생깁니다 ㅋㅋ이럴 때 많이 들어보는 게 바로 린매스업(Lean Mass Up)인데요.린매스업은 쉽게 말하면근육은 최대한 늘리고, 체지방 증가는 최소화하는 방식이라고 생각하면 됩니다.그런데 여기서 중요한 게 하나 있습니다.린매스업은 단순히 닭가슴살 많이 먹고 헬스장 열심히 가는 것만으로 되는 건 아니에요.칼로리, 단백질, 운동, 회복까지 같이 봐야 합니다.오늘은 초보자도 이해하기 쉽게린매스업 하는 방법을 하나씩 정리해볼게요.1. 린매스업이란 정확히 뭘까요?린매스업은 말 그대로 .. 2026. 10. 7. 다이어트할 때 먹어도 되는 간식 7가지｜배고플 때 먹기 좋은 음식은? 다이어트할 때 먹어도 되는 간식 7가지｜배고플 때 먹기 좋은 음식은?안녕하세요~ 🙌다이어트 시작하면 제일 먼저 참게 되는 것 중 하나가 바로 간식이죠.밥은 정해진 시간에 먹으니까 어느 정도 참을 수 있는데,오후 3~4시쯤 되면 갑자기 배고프고퇴근하고 집에 오면 또 출출하고운동까지 하고 나면 뭔가 먹고 싶고ㅋㅋ그렇다고 아무거나 먹자니"이거 먹으면 다이어트 망하는 거 아닌가?" 싶기도 합니다.그런데 다이어트한다고 해서 간식을 무조건 끊어야 하는 건 아닙니다.오히려 너무 참다가 한 번에 많이 먹는 것보다는배고플 때 적당한 간식을 선택해서 먹는 게 더 현실적인 방법일 수 있어요.오늘은 다이어트할 때 비교적 활용하기 좋은 간식들을 정리해볼게요ㅎㅎ1. 다이어트할 때 간식을 먹으면 무조건 살찔까?결론부터 말하면 그.. 2026. 10. 7. 헬스해도 근육량이 안 늘어난다면? 근육 키우는 법 5가지만 확인해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스장 열심히 다니는데"왜 몸이 그대로지?""운동은 꾸준히 하는데 근육량이 안 늘어요ㅠㅠ""닭가슴살이랑 단백질쉐이크까지 먹어야 하나요?"이런 고민 해보신 적 있죠?저도 운동을 하다 보면운동만 열심히 하면 근육이 알아서 쭉쭉 늘어날 것 같지만, 실제로는 생각보다 여러 가지가 맞아야 하더라고요ㅋㅋ근육량을 늘리려면 크게 보면운동 + 단백질 + 충분한 에너지 + 회복이 네 가지를 같이 봐야 합니다.오늘은 그중에서도 실제로 근육량을 늘리는 데 중요한 것들만 간단하게 정리해볼게요.1. 근육량을 늘리려면 일단 근력운동을 해야 합니다당연한 이야기 같지만 가장 기본입니다.그러니까 무조건"매일 헬스장 가야 한다!"가 아니라,꾸준히 운동하면서 각 근육에 충분한 자극을 주는 것이 먼저입니다. 2. 같은 무.. 2026. 10. 6. 헬스 매일 해야 할까? 근육을 키우려면 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 안녕하세요~ 🙌헬스장 다니기 시작하면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?"운동은 매일 해야 효과가 좋은 거 아닌가?""월요일부터 금요일까지 헬스장 가는데 이 정도면 충분한가?""근육은 회복해야 한다던데 하루 쉬면 운동 효과가 떨어지는 거 아닌가?"저도 처음 운동할 때는"일단 헬스장은 많이 가면 많이 갈수록 좋은 거겠지?"라고 생각했던 것 같아요ㅋㅋ그런데 운동을 조금씩 알아보다 보면 또 반대 이야기가 나옵니다."근육은 쉬는 동안 성장한다."그래서 도대체 뭐가 맞는 건지 헷갈리죠.오늘은 헬스를 매일 해야 하는지, 근육을 키우려면 같은 부위를 일주일에 몇 번 운동하는 게 좋은지를 연구자료와 최신 운동 가이드라인을 기준으로 한번 정리해볼게요.1. 결론부터 말씀드리면먼저 결론부터 간단하게 말씀드릴게요.헬스장을 매일 .. 2026. 10. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
