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루마니안 데드리프트 100번 해도 햄스트링에 느낌이 없다면ㅠㅠ 힙힌지를 안 하고 있는 겁니다 — 허리만 뻐근한 사람들이 놓치는 딱 한 가지안녕하세요~ 🙌루마니안 데드리프트를 하고 나면 "오늘 뒷다리 좀 땅기는데?" 하는 사람 옆에서, 나는 허리만 뻐근한 경험 있으시죠? 저도 처음엔 "난 원래 햄스트링이 둔한가" 하고 넘겼는데, 알고 보니 그게 아니었어요. 햄스트링이 안 늘어나는 방식으로 힙힌지를 하고 있었던 거더라고요 ㅠㅠ오늘은 루마니안 데드리프트가 왜 이렇게 되기 쉬운지, 올바른 자세부터 흔한 실수, 헷갈리기 쉬운 다른 데드리프트와의 차이, 꿀팁까지 전부 정리해볼게요. 고급 정보까지 꾹꾹 눌러 담았어요 ㅎㅎ1. 루마니안 데드리프트는 어떤 운동일까?RDL은 엉덩이 근육(대둔근)과 햄스트링에 초점을 맞춘 데드리프트 변형이에요. 위로는 등 하부, 아래로는 대퇴이두근(햄스트링)까지 아우르는 엉덩이 .. 2026. 9. 30.
바벨로우하고 나면 등은 멀쩡한데 허리만 뻐근하다면ㅠㅠ 이거 등 운동 아니었던 겁니다 — 무게 늘릴수록 손해인 자세, 지금 확인하세요안녕하세요~ 🙌바벨로우 하고 나서 "오늘 등 좀 뜨겁던데?" 하는 사람 옆에서, 나는 허리만 뻐근했던 경험 있으시죠? 저도 처음엔 "난 원래 허리가 약한가" 하고 넘어갔는데, 알고 보니 그게 아니더라고요. 등이 안 쓰이는 게 아니라, 허리가 등 대신 일하는 구조로 하고 있었던 거예요 ㅠㅜ오늘은 바벨로우가 왜 등 대신 허리를 혹사시키게 되는지, 올바른 자세부터 흔한 실수, 꿀팁까지 처음부터 끝까지 정리해볼게요!1. 바벨로우는 어떤 운동일까?바벨을 바닥이나 무릎 근처에서 시작해서 몸통 쪽으로 당기는 등 운동이에요. 광배근과 등 중앙부(능형근, 승모근)를 중심으로 등 전체의 두께를 키우는 데 효과적인 운동으로 꼽혀요. 잡는 각도와 그립 너비, 동작 범위에 따라 .. 2026. 9. 29.
N개월째 헬스장 다니는데 몸이 그대로라면, 근육이 이렇게 안 붙는 이유가 있습니다ㅠㅠ — 열심히만 하면 되는 게 아니라 순서가 있는 겁니다안녕하세요~ 🙌헬스장 몇 달째 다니는데 거울 볼 때마다 그대로인 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 있으시죠? 운동은 열심히 하는데 몸은 안 변하고, 주변엔 6개월 만에 확 달라진 사람도 있고... 저도 그거 보면서 "쟤는 뭐 다른 거 먹나?" 했었어요ㅋㅋ(저 역시도 아직까지 운동을 계속 하고 있지만.. 변화없는 1인이랍니다.......)근육량은 운동, 영양, 회복 이 세 가지가 같이 맞아야 붙는 거라고 해요. 하나라도 빠지면 아무리 열심히 해도 제자리걸음이래요. 오늘은 이 세 가지를 하나씩, 처음부터 끝까지 다 풀어볼게요. 글이 좀 길어요. 그래도 이거 한 번 정리해두면 몇 달 삽질 안 해도 돼요 ㅎㅎ 1. 근육은 왜 커지는 걸까? (원리)웨이트 트레이닝.. 2026. 9. 29.
벤치프레스 하면 어깨가 아프다? 그건 가동범위가 문제일 수도 있습니다 🔥 — 무조건 깊게 내리는 게 정답이 아니라는 거, 알고 계셨나요?안녕하세요~ 🙌벤치프레스, 상체 운동의 대명사인데 막상 해보면 가슴보다 어깨가 먼저 아픈 분들 진짜 많더라고요ㅠㅠ "아, 이건 그냥 약한 어깨 때문인가봐" 이러고 넘어가시는데, 사실 원인이 좀 다를 수 있어요. 무게를 무리하게 깊게 내려서 그럴 수도 있고, 어깨 가동범위를 못 찾아서일 수도 있고 말이에요. 오늘 이거 제대로 파봤어요!벤치프레스의 진짜 역할가슴 근육(대흉근)을 주로 자극하는 운동이지만, 동시에 앞 어깨(전방 삼각근), 팔 뒤쪽(삼두근), 그리고 안정성을 위한 어깨 회전근개까지 모두 협력하는 운동입니다. 벤치프레스 할 때 어깨가 아픈 이유는 대부분 회전근개라는 작은 근육 그룹이 과부하를 받기 때문이에요. 특히 팔을 과하게 내렸을.. 2026. 9. 27.
스쿼트 100개보다 힙쓰러스트 10개가 엉덩이에 더 낫다고?! — 애플힙 안 생기는 진짜 이유, 스쿼트가 아니라 이것 때문입니다안녕하세요~ 🙌스쿼트 죽어라 해도 엉덩이가 안 커진다는 분들, 진짜 많으시죠? 저도 예전에 스쿼트만 파다가 허벅지만 두꺼워지고 엉덩이는 그대로여서 좌절했던 기억이 있어요 ㅠㅠ 근데 알고 보니 이유가 있더라고요. 바로 "엉덩이 기억상실증" 때문이었어요.엉덩이 기억상실증오랜 시간 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 햄스트링을 잘 사용하지 않아 힘을 내는 법 자체를 잊어버리는 상태를 말합니다. 이렇게 되면 스쿼트를 해도 엉덩이 대신 허벅지 앞쪽만 뻐근한 경우가 많아요.이럴 때 진짜 필요한 게 바로 오늘 소개할 힙쓰러스트예요. 엉덩이 근육(대둔근)을 가장 순수하게 고립시켜서 자극할 수 있는 운동이라, 트레이너들이 "엉덩이 깨우는 운동"이라고 부를 .. 2026. 9. 27.
런지 할 때 무릎이 아프다면? 런지 자세 제대로 하는 법(런지 자세 총정리) 안녕하세요~ 오랜만입니다!!!🙌오늘은 하체 운동 중에 은근 자세 잡기 까다로운 런지를 가져와봤어요. 스쿼트만큼 유명한 운동인데, 막상 해보면 "왜 나만 무릎이 아프지?" 하는 분들 진짜 많더라고요ㅠㅠ 근데 이거, 무릎 자체 문제라기보다 체중을 어디에 싣고 있느냐의 문제인 경우가 많다고 합니다!런지(Lunge)한쪽 다리를 앞으로 내디디며 몸을 낮췄다가 일어서는 동작을 반복하는 하체 운동. 양쪽 다리를 따로 써서 좌우 근력 불균형을 바로잡는 데 효과적입니다.전문가들이 공통으로 꼽는 런지 무릎 통증의 원인은 크게 두 가지라고 해요.첫째는 뒤꿈치를 못 찾는 것(체중이 앞꿈치로 쏠림), 둘째는 상체가 너무 앞으로 쏠리는 것이에요.이 두 개만 고쳐도 무릎 부담이 확 줄어든다고 하니까 오늘 제대로 짚어볼게요! 1... 2026. 9. 26.
맨몸으로 예쁜 애플힙 만드는 효과적인 엉덩이 운동 종류 및 방법 안녕하세요. 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보고자 합니다. 엉덩이는 인체에 상반신과 하반신을 연결시켜주며, 좌우 균형을 잡아주는 중요한 부위입니다! 엉덩이 근육(대둔근)은 큰 근육에 속하며, 엉덩이 근육을 강화시키면 미적으로 아름다워보일 뿐 아니라, 건강에도 도움이 되는데요! 요즘은 직장에서 하루종일 앉아서 업무를 하기에 "엉덩이 기억상실증"이 많이 나타난다고 합니다.엉덩이 기억 상실증 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 한다. -지식백과- 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요, 꼭 헬스장을 안가도 집에서 간단히 할 수 있는 힙운동 종류 및 방법을 .. 2023. 12. 2.
[내돈내산]로봇청소기/로보락 S8 PRO ULTRA 사용후기 및 장단점 리뷰 오늘은 로봇청소기 로보락 S8 pro ultra 사용후기에대해 말을 해볼까 합니다 요즘 올인원 로봇청소기 정말 고르기 힘드시죠?? 저 또한 로보락과 다른 제품들 사이에서 고민이 무척이나 많았어요..ㅠ 그래서! 혹시나 로청을 구매하시는 분들께 도움이 되고자 3개월간 쉼없이 집안을 작동시키며 겪은 로보락의 장단점을 말해볼까 합니다 일단 배송 받아본 로보락 S8 프로 울트라 박스자체가 어마어마하게 큽니다.. 정말 받아보고 생각보다 포장박스가 커 적잖이 당황했어요 ㅋㅋ... 크기가 크다는걸 알았지만 이렇게나 클 줄이야.. 그래도 완성도가 높고 깔끔한 모습에 완전 만족스러웠습니다 도크조립은 너무 간단했고, 설명서가 큼직하게 동봉되어있어 와이파이에 연결시키는건 어렵지 않게 할 수 있었어요!! 본체에 버튼은 3개로 .. 2023. 11. 27.
집에서 누구나 할 수 있는 BEST 복근 운동 루틴을 소개합니다. 반갑습니다. 겨울이다보니 나가기도 귀찮고, 그렇다고 집에 가만히만 있자니 살만 찌는 것 같고 관리도 해야하는데 그러다보니 요즘 집에서 홈트레이닝을 하는 분들이 엄청 많아졌습니다.!! 그래서!! 오늘은 장소에 구애받지않고 집에서도 할 수 있는 복근운동 루틴을 설명드리려고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실행하면 복근장착!!은 물론이거니와 코어 및 복부관리에도 도움이 될 것입니다. 바로 시작하겠습니다. 1. 크런치 가장 먼저 소개드릴 복근 운동은 크런치입니다. 크런치는 복근의 중상부를 집중적인 타겟으로 하는 운동입니다. 윗몸일으키기에서 몸을 1/2만 들어올리는 동작이며, 동작 중에는 상체를 완전히 들어올리지 않는 것이 포인트입니다. 2. 리버스 크런치 리버스 크런치는 복근의 하부를 타겟으로 .. 2021. 1. 4.

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