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벤치프레스 하면 어깨가 아프다? 그건 가동범위가 문제일 수도 있습니다 🔥 — 무조건 깊게 내리는 게 정답이 아니라는 거, 알고 계셨나요?안녕하세요~ 🙌벤치프레스, 상체 운동의 대명사인데 막상 해보면 가슴보다 어깨가 먼저 아픈 분들 진짜 많더라고요ㅠㅠ "아, 이건 그냥 약한 어깨 때문인가봐" 이러고 넘어가시는데, 사실 원인이 좀 다를 수 있어요. 무게를 무리하게 깊게 내려서 그럴 수도 있고, 어깨 가동범위를 못 찾아서일 수도 있고 말이에요. 오늘 이거 제대로 파봤어요!벤치프레스의 진짜 역할가슴 근육(대흉근)을 주로 자극하는 운동이지만, 동시에 앞 어깨(전방 삼각근), 팔 뒤쪽(삼두근), 그리고 안정성을 위한 어깨 회전근개까지 모두 협력하는 운동입니다. 벤치프레스 할 때 어깨가 아픈 이유는 대부분 회전근개라는 작은 근육 그룹이 과부하를 받기 때문이에요. 특히 팔을 과하게 내렸을.. 2026. 9. 27.
스쿼트 100개보다 힙쓰러스트 10개가 엉덩이에 더 낫다고?! — 애플힙 안 생기는 진짜 이유, 스쿼트가 아니라 이것 때문입니다안녕하세요~ 🙌스쿼트 죽어라 해도 엉덩이가 안 커진다는 분들, 진짜 많으시죠? 저도 예전에 스쿼트만 파다가 허벅지만 두꺼워지고 엉덩이는 그대로여서 좌절했던 기억이 있어요 ㅠㅠ 근데 알고 보니 이유가 있더라고요. 바로 "엉덩이 기억상실증" 때문이었어요.엉덩이 기억상실증오랜 시간 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 햄스트링을 잘 사용하지 않아 힘을 내는 법 자체를 잊어버리는 상태를 말합니다. 이렇게 되면 스쿼트를 해도 엉덩이 대신 허벅지 앞쪽만 뻐근한 경우가 많아요.이럴 때 진짜 필요한 게 바로 오늘 소개할 힙쓰러스트예요. 엉덩이 근육(대둔근)을 가장 순수하게 고립시켜서 자극할 수 있는 운동이라, 트레이너들이 "엉덩이 깨우는 운동"이라고 부를 .. 2026. 9. 27.
런지 할 때 무릎이 아프다면? 런지 자세 제대로 하는 법(런지 자세 총정리) 안녕하세요~ 오랜만입니다!!!🙌오늘은 하체 운동 중에 은근 자세 잡기 까다로운 런지를 가져와봤어요. 스쿼트만큼 유명한 운동인데, 막상 해보면 "왜 나만 무릎이 아프지?" 하는 분들 진짜 많더라고요ㅠㅠ 근데 이거, 무릎 자체 문제라기보다 체중을 어디에 싣고 있느냐의 문제인 경우가 많다고 합니다!런지(Lunge)한쪽 다리를 앞으로 내디디며 몸을 낮췄다가 일어서는 동작을 반복하는 하체 운동. 양쪽 다리를 따로 써서 좌우 근력 불균형을 바로잡는 데 효과적입니다.전문가들이 공통으로 꼽는 런지 무릎 통증의 원인은 크게 두 가지라고 해요.첫째는 뒤꿈치를 못 찾는 것(체중이 앞꿈치로 쏠림), 둘째는 상체가 너무 앞으로 쏠리는 것이에요.이 두 개만 고쳐도 무릎 부담이 확 줄어든다고 하니까 오늘 제대로 짚어볼게요! 1... 2026. 9. 26.
맨몸으로 예쁜 애플힙 만드는 효과적인 엉덩이 운동 종류 및 방법 안녕하세요. 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보고자 합니다. 엉덩이는 인체에 상반신과 하반신을 연결시켜주며, 좌우 균형을 잡아주는 중요한 부위입니다! 엉덩이 근육(대둔근)은 큰 근육에 속하며, 엉덩이 근육을 강화시키면 미적으로 아름다워보일 뿐 아니라, 건강에도 도움이 되는데요! 요즘은 직장에서 하루종일 앉아서 업무를 하기에 "엉덩이 기억상실증"이 많이 나타난다고 합니다.엉덩이 기억 상실증 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 한다. -지식백과- 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요, 꼭 헬스장을 안가도 집에서 간단히 할 수 있는 힙운동 종류 및 방법을 .. 2023. 12. 2.
[내돈내산]로봇청소기/로보락 S8 PRO ULTRA 사용후기 및 장단점 리뷰 오늘은 로봇청소기 로보락 S8 pro ultra 사용후기에대해 말을 해볼까 합니다 요즘 올인원 로봇청소기 정말 고르기 힘드시죠?? 저 또한 로보락과 다른 제품들 사이에서 고민이 무척이나 많았어요..ㅠ 그래서! 혹시나 로청을 구매하시는 분들께 도움이 되고자 3개월간 쉼없이 집안을 작동시키며 겪은 로보락의 장단점을 말해볼까 합니다 일단 배송 받아본 로보락 S8 프로 울트라 박스자체가 어마어마하게 큽니다.. 정말 받아보고 생각보다 포장박스가 커 적잖이 당황했어요 ㅋㅋ... 크기가 크다는걸 알았지만 이렇게나 클 줄이야.. 그래도 완성도가 높고 깔끔한 모습에 완전 만족스러웠습니다 도크조립은 너무 간단했고, 설명서가 큼직하게 동봉되어있어 와이파이에 연결시키는건 어렵지 않게 할 수 있었어요!! 본체에 버튼은 3개로 .. 2023. 11. 27.
집에서 누구나 할 수 있는 BEST 복근 운동 루틴을 소개합니다. 반갑습니다. 겨울이다보니 나가기도 귀찮고, 그렇다고 집에 가만히만 있자니 살만 찌는 것 같고 관리도 해야하는데 그러다보니 요즘 집에서 홈트레이닝을 하는 분들이 엄청 많아졌습니다.!! 그래서!! 오늘은 장소에 구애받지않고 집에서도 할 수 있는 복근운동 루틴을 설명드리려고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실행하면 복근장착!!은 물론이거니와 코어 및 복부관리에도 도움이 될 것입니다. 바로 시작하겠습니다. 1. 크런치 가장 먼저 소개드릴 복근 운동은 크런치입니다. 크런치는 복근의 중상부를 집중적인 타겟으로 하는 운동입니다. 윗몸일으키기에서 몸을 1/2만 들어올리는 동작이며, 동작 중에는 상체를 완전히 들어올리지 않는 것이 포인트입니다. 2. 리버스 크런치 리버스 크런치는 복근의 하부를 타겟으로 .. 2021. 1. 4.
남녀에게 필요한 탄탄한 허벅지와, 힙업된 엉덩이를 만들어 주는 간단한 운동을 알아보자(feat.뒷태는 덤) 오늘은 제목 그대로 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 조금 더 힙업시켜줄 수 있는 운동을 알아보고자 합니다. 요즘 여성분들은 뒷태를 중요시 하는 추세인 것 같습니다. 그치만 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야 하는지 어떻게 해야하는지 여성분들에겐 막막하죠.. 남성분들 또한 운동을 하고 계셨어도 뒷태에는 신경을 크게 두지 않고 운동하시는 분들도 종종 있습니다만!! 오늘 알아보고자 하는 운동은 남녀 구분없이 필요한 운동이라고 생각합니다. 그럼 어떤 운동이 있는지 한번 알아보겠습니다! 하체는 우리 인체 내에서 근육이 가장 많이 있는 부분입니다. 그래서 하체 운동을 꼭 해주셔야 하는데요! 그 이유는 미적인 이유도 있지만 건강상의 이유도 존재한답니다. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬.. 2021. 1. 3.
데드리프트 4종 [ 컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프] 각각의 차이와 운동효과 및 자세 알아보자 반갑습니다. 오늘은 데드리프트의 종류와 그에 따른 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알아보기 전에 데드리프트를 운동루틴 어디에 포함시키나요?? 등?, 하체? 데드리프트가 전신운동인건 알겠는데, 운동을 하면서도 데드리프트가 도대체 어디에 운동이 되는지 모르겠다는 분들 참 많죠?! 말 그대로 데드리프트는 전신운동이기에 그렇게 느끼기가 쉽습니다. 데드리프트는 뒷태 모양을 예쁘게 만들기 좋은 운동입니다. 그렇지만 자칫 무리한 중량을 다루거나, 자세가 부정확한 경우 부상을 당하기 쉬운 운동이기도 합니다. 데드리프트의 동작 자세는 전에 작성한 글에 있으니 한번 참고해 주시면 감사하겠습니다. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 .. 2021. 1. 3.
푸쉬업 어렵지 않아! 푸쉬업 자세와 종류 및 효과를 알아보자 반갑습니다. 오늘은 푸시업에 대해 자세히 알아보고자 합니다!! 요즘 헬스장을 못가다 보니 자연스럽게 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝을 많이 검색하고 알아보는데요 홈 트레이닝이라고 하면 기본적으로 맨몸으로 진행하는 것을 많이들 떠올립니다. 푸쉬업 뿐만 아니라 스쿼트 턱걸이 등 다양하게 집에서 진행 할 수 있는데요. 그중에서도 가장 널리 알려져있고, 홈 트레이닝이라고 하면 바로! 생각나는 "푸쉬업"에 대해 자세히 알아볼까 합니다. 푸쉬업(push-uo)이란? 팔굽혀펴기 또는 푸쉬업은 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로,엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올린다. 동작과 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에.. 2021. 1. 2.

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