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엉덩이 커지는 하체운동 추천｜힙업 제대로 하려면 이 운동부터 해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스장에서 하체운동을 하다 보면 이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?“하체운동 열심히 하는데 왜 엉덩이는 그대로지…?”“엉덩이 커지는 운동은 따로 있는 걸까?”특히 엉덩이를 키우고 싶어서 스쿼트도 하고 런지도 하는데,정작 허벅지만 더 힘들고엉덩이는 별로 자극이 안 오는 경우도 있습니다 ㅋㅋ그렇다고 인터넷에서 말하는 것처럼“힙쓰러스트만 하면 엉덩이가 커진다!”라고 단순하게 생각할 수도 없습니다.실제로는 여러 운동을 적절하게 조합하면서 점진적으로 운동량과 강도를 높이는 것이 중요합니다. 저항운동 자체가 근육 크기를 증가시키는 데 효과적이고, 최근 ACSM 자료에서도 근비대를 위해 충분한 주간 훈련량과 점진적인 저항운동을 강조하고 있습니다. 그래서 오늘은엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 되는 하체운동은.. 2026. 10. 7.
린매스업 하는 방법｜살은 빼고 근육은 늘리고 싶다면 이렇게 해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스 시작하면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?“살은 빼고 싶은데 근육도 같이 늘리고 싶어요.”그렇다고 벌크업을 하자니 지방까지 같이 늘어날 것 같고,그렇다고 다이어트를 하자니“근육까지 빠지는 거 아니야?” 하는 걱정이 생깁니다 ㅋㅋ이럴 때 많이 들어보는 게 바로 린매스업(Lean Mass Up)인데요.린매스업은 쉽게 말하면근육은 최대한 늘리고, 체지방 증가는 최소화하는 방식이라고 생각하면 됩니다.그런데 여기서 중요한 게 하나 있습니다.린매스업은 단순히 닭가슴살 많이 먹고 헬스장 열심히 가는 것만으로 되는 건 아니에요.칼로리, 단백질, 운동, 회복까지 같이 봐야 합니다.오늘은 초보자도 이해하기 쉽게린매스업 하는 방법을 하나씩 정리해볼게요.1. 린매스업이란 정확히 뭘까요?린매스업은 말 그대로 .. 2026. 10. 7.
다이어트할 때 먹어도 되는 간식 7가지｜배고플 때 먹기 좋은 음식은? 다이어트할 때 먹어도 되는 간식 7가지｜배고플 때 먹기 좋은 음식은?안녕하세요~ 🙌다이어트 시작하면 제일 먼저 참게 되는 것 중 하나가 바로 간식이죠.밥은 정해진 시간에 먹으니까 어느 정도 참을 수 있는데,오후 3~4시쯤 되면 갑자기 배고프고퇴근하고 집에 오면 또 출출하고운동까지 하고 나면 뭔가 먹고 싶고ㅋㅋ그렇다고 아무거나 먹자니"이거 먹으면 다이어트 망하는 거 아닌가?" 싶기도 합니다.그런데 다이어트한다고 해서 간식을 무조건 끊어야 하는 건 아닙니다.오히려 너무 참다가 한 번에 많이 먹는 것보다는배고플 때 적당한 간식을 선택해서 먹는 게 더 현실적인 방법일 수 있어요.오늘은 다이어트할 때 비교적 활용하기 좋은 간식들을 정리해볼게요ㅎㅎ1. 다이어트할 때 간식을 먹으면 무조건 살찔까?결론부터 말하면 그.. 2026. 10. 7.
헬스해도 근육량이 안 늘어난다면? 근육 키우는 법 5가지만 확인해보세요 안녕하세요~ 🙌헬스장 열심히 다니는데"왜 몸이 그대로지?""운동은 꾸준히 하는데 근육량이 안 늘어요ㅠㅠ""닭가슴살이랑 단백질쉐이크까지 먹어야 하나요?"이런 고민 해보신 적 있죠?저도 운동을 하다 보면운동만 열심히 하면 근육이 알아서 쭉쭉 늘어날 것 같지만, 실제로는 생각보다 여러 가지가 맞아야 하더라고요ㅋㅋ근육량을 늘리려면 크게 보면운동 + 단백질 + 충분한 에너지 + 회복이 네 가지를 같이 봐야 합니다.오늘은 그중에서도 실제로 근육량을 늘리는 데 중요한 것들만 간단하게 정리해볼게요.1. 근육량을 늘리려면 일단 근력운동을 해야 합니다당연한 이야기 같지만 가장 기본입니다.그러니까 무조건"매일 헬스장 가야 한다!"가 아니라,꾸준히 운동하면서 각 근육에 충분한 자극을 주는 것이 먼저입니다. 2. 같은 무.. 2026. 10. 6.
헬스 매일 해야 할까? 근육을 키우려면 일주일에 몇 번 운동해야 할까? 안녕하세요~ 🙌헬스장 다니기 시작하면 이런 고민 한 번쯤 해보셨죠?"운동은 매일 해야 효과가 좋은 거 아닌가?""월요일부터 금요일까지 헬스장 가는데 이 정도면 충분한가?""근육은 회복해야 한다던데 하루 쉬면 운동 효과가 떨어지는 거 아닌가?"저도 처음 운동할 때는"일단 헬스장은 많이 가면 많이 갈수록 좋은 거겠지?"라고 생각했던 것 같아요ㅋㅋ그런데 운동을 조금씩 알아보다 보면 또 반대 이야기가 나옵니다."근육은 쉬는 동안 성장한다."그래서 도대체 뭐가 맞는 건지 헷갈리죠.오늘은 헬스를 매일 해야 하는지, 근육을 키우려면 같은 부위를 일주일에 몇 번 운동하는 게 좋은지를 연구자료와 최신 운동 가이드라인을 기준으로 한번 정리해볼게요.1. 결론부터 말씀드리면먼저 결론부터 간단하게 말씀드릴게요.헬스장을 매일 .. 2026. 10. 6.
헬스할 때 복압 잡는법, 배에 힘을 줬는데 왜 허리만 힘들까?ㅠㅠ 헬스하면서 이런 말 한 번쯤 들어보셨죠?“복압 잡고 하세요.”스쿼트를 하거나 데드리프트를 할 때 트레이너가“배에 힘 주세요.”“복압 잡으세요.”“숨 크게 들이마시고 버티세요.”이렇게 알려주기도 하는데요.문제는...그래서 복압을 어떻게 잡으라는 건데?ㅋㅋ배에 힘을 주라고 해서 배를 무조건 집어넣어야 하는 건지,배를 앞으로 내밀어야 하는 건지,숨을 참아야 하는 건지 헷갈리는 분들이 많습니다.저도 처음에는 그냥 배에 힘을 꽉 주면 되는 줄 알았는데,막상 중량을 들고 해보면 배보다 허리에 힘이 더 들어가는 느낌이 들기도 하더라고요ㅠㅠ그래서 오늘은 헬스 초보자 기준으로복압이 무엇인지 → 어떻게 잡는지 → 제대로 잡혔는지 확인하는 방법 → 스쿼트와 데드리프트에 어떻게 적용하는지순서대로 알아보겠습니다.1. 복압이 도.. 2026. 10. 4.
레그프레스 하는데 무릎만 불편하다면? 자세부터 확인해보세요ㅠㅠ 안녕하세요~ 🙌하체 운동하는 날 레그프레스 꼭 하시는 분들 많으시죠?스쿼트보다 자세 잡기가 편하고, 상체를 등받이에 기대고 하체에 집중할 수 있어서 저도 하체 운동할 때 자주 사용하는 운동인데요.그런데 레그프레스를 하다 보면 이런 경우가 있습니다."허벅지는 별로 안 힘든데 무릎만 불편해요.""레그프레스 하면 무릎 앞쪽이 찌릿한데 자세가 잘못된 건가요?""발을 위에 놓아야 하나요? 아래에 놓아야 하나요?"이런 경우 무조건 "레그프레스가 무릎에 안 좋은 운동이다"라고 생각할 필요는 없습니다.레그프레스는 대표적인 하체 근력운동이고, 연구에서도 대퇴사두근을 포함한 하체 근육을 사용하는 운동으로 확인되어 있어요. 다만 발 위치나 움직임 범위, 중량 등에 따라 운동 중 관절 움직임과 근육 활성 양상이 달라질 수 .. 2026. 10. 2.
랫풀다운 하는데 등은 안 아프고 팔만 터진다면? 자세부터 확인해보세요ㅠㅠ — 무게를 내려도 등에 자극이 없다면, 이 부분부터 확인해보세요안녕하세요~ 🙌헬스장에서 등 운동한다고 랫풀다운 열심히 하고 있는데,이상하게 등보다 이두근이 먼저 터지고 전완근만 아픈 경우 있으시죠?ㅋㅋ분명 바는 열심히 당겼는데 운동 끝나고 보면"나는 등 운동을 한 건가… 팔 운동을 한 건가…?"싶을 때가 있어요ㅠㅠ특히 처음 랫풀다운을 배울 때는무조건 바를 아래로 많이 당기면 되는 운동이라고 생각하기 쉬운데요.사실 랫풀다운은 어떻게 당기느냐가 꽤 중요합니다.오늘은랫풀다운 기본 자세왜 팔로만 당겨지는지등에 자극을 느끼기 어려운 이유상체를 얼마나 기울여야 하는지그립은 넓게 잡아야 하는지흔히 하는 실수까지 하나씩 정리해볼게요ㅎㅎ1. 랫풀다운은 어떤 운동일까?랫풀다운은 케이블 머신에 앉아서 위에 있는 바를 아래.. 2026. 10. 2.
삼두근 운동 열심히 하는데, 손목이랑 어깨가 더 아프다면? 트라이셉스 푸시다운, 자세 하나부터 다시 확인해보세요안녕하세요~ 🙌삼두근 키우려고 케이블 푸시다운 열심히 하는데,이상하게 삼두보다 손목이나 어깨가 먼저 아픈 경우 있으시죠?저도 처음에는 무조건 무게를 많이 들고 아래로 세게 누르면 되는 줄 알았는데, 푸시다운은 생각보다 팔꿈치와 손목의 움직임을 얼마나 잘 통제하느냐가 중요한 운동이에요.특히"팔꿈치는 완전히 고정해야 하나?""팔꿈치를 살짝 움직여도 되나?""로프랑 바 중에 뭐가 더 좋은가?"이런 부분이 은근히 헷갈리죠.오늘은 트라이셉스 푸시다운을 할 때 어디에 힘을 줘야 하는지, 어떤 자세를 피해야 하는지 쉽게 정리해볼게요.1. 트라이셉스 푸시다운은 어떤 운동일까?이름 그대로 케이블 손잡이를 아래쪽으로 밀어내면서 팔꿈치를 펴는 운동이에요.주로 사용하는 근.. 2026. 10. 2.

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