스쿼트4 남녀에게 필요한 탄탄한 허벅지와, 힙업된 엉덩이를 만들어 주는 간단한 운동을 알아보자(feat.뒷태는 덤) 오늘은 제목 그대로 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 조금 더 힙업시켜줄 수 있는 운동을 알아보고자 합니다. 요즘 여성분들은 뒷태를 중요시 하는 추세인 것 같습니다. 그치만 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야 하는지 어떻게 해야하는지 여성분들에겐 막막하죠.. 남성분들 또한 운동을 하고 계셨어도 뒷태에는 신경을 크게 두지 않고 운동하시는 분들도 종종 있습니다만!! 오늘 알아보고자 하는 운동은 남녀 구분없이 필요한 운동이라고 생각합니다. 그럼 어떤 운동이 있는지 한번 알아보겠습니다! 하체는 우리 인체 내에서 근육이 가장 많이 있는 부분입니다. 그래서 하체 운동을 꼭 해주셔야 하는데요! 그 이유는 미적인 이유도 있지만 건강상의 이유도 존재한답니다. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬.. 2021. 1. 3. 단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자 반갑습니다~! 오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는 '근육량' 에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다. 우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다 근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데 지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다 지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다 이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다 그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아.. 2020. 11. 8. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬스장을 가면 항상 상체만 하는 사람~~하체운동할때면 너무 하기 싫어서 대충대충 하는사람~~하체하는 날만 되면 너무 힘들어서 하기 싫으시죠?하체운동하면 하체가 커져서 바지핏도 안나올 것 같고.. 하지만 걱정하지마세요!! 하체근육이 왜 중요한지, 왜 하체운동을 해야만 하는지 설명해드리겠습니다. 1. 많은 양의 에너지 저장과 사용우리 몸 전체의 골격근량 중 대략 70%정도 하체가 차지하고 있습니다. 그만큼 에너지를 많이 저장하고, 칼로리 소모도 엄청납니다.근육량과 기초대사량은 어느정도 비례하기에 하체에 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하여체지방 감소에도 도움이 됩니다. 2. 효율적인 운동과, 신체균형웨이트운동에서 많이들 하는 데드리프트 혹은 바벨로우 같은 동작 시에도 하체가 많이 개입이 됩니다.그외에.. 2020. 10. 22. 스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독 안녕하세요 ㅎㅎ 정짱입니다~~!! 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나인 '스쿼트(Squat)'를 알아보고자 합니다!! 운동 하시는, 시작하시는 분들은 누구나 들어서 아실텐데요!! 가장 대표적이고 효과적인 하체 근력 운동 입니다!! 그래서 오늘은 스쿼트의 올바른 자세와 운동효과를 알려드리겠습니다~~!! - 스쿼트 자세 - 1. 다리를 골반보다 살짝 넓게 벌려 선다 (이때 발은 11자가 아닌 약간 \ /이런식이 되도록 할 것) 2. 그대로 앉으면서 엉덩이를 뒤로 빼준다 (발 뒤꿈치가 뜨지않도록!! 지면과 밀착시킬수있도록 할 것) 3. 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다 - 주의사항 - 스쿼트를 하시다 보면 허리가 굽는다.. 2019. 8. 29. 이전 1 다음
