벤치프레스2 단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자 반갑습니다~! 오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는 '근육량' 에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다. 우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다 근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데 지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다 지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다 이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다 그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아.. 2020. 11. 8. 넓고 큰 가슴을 위한 벤치프레스!! 자세와 그립!! 소개합니다 안녕하세요 정짱입니다^^!! 와우 오늘은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스를 알아보도록 하겠습니다!! 남성분은 크고 넓은 가슴을 만들기 위해서 벤치프레스를 하는데요 아마 헬스를 처음 하시는 분도 벤치프레스만큼은 어디가서 한번쯤은 들어 본 운동일겁니다!! 하지만 대부분 올바른 자세로 하지 못해서.. 가슴근육을 키우기보단 어깨부상, 손목부상을 입는데요 쉬우면서도 어려운 벤치프레스 자세를 쉽게 설명 하겠습니다~~! - 벤치프레스 자세 - 1. 벤치에 누워 가슴을 펴고 허리는 자연스러운 아치형태로 만들어 준다!! 2. 발은 지면이 다 닿은 상태에서 90도 정도 잡아주고 고정시켜준다!! 3. 어깨를 뒤로 당겨 아래쪽으로 내려준 후 흉추의 아치를 만들어 준다!! .. 2019. 9. 1. 이전 1 다음
