데드리프트3 데드리프트 4종 [ 컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프] 각각의 차이와 운동효과 및 자세 알아보자 반갑습니다. 오늘은 데드리프트의 종류와 그에 따른 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알아보기 전에 데드리프트를 운동루틴 어디에 포함시키나요?? 등?, 하체? 데드리프트가 전신운동인건 알겠는데, 운동을 하면서도 데드리프트가 도대체 어디에 운동이 되는지 모르겠다는 분들 참 많죠?! 말 그대로 데드리프트는 전신운동이기에 그렇게 느끼기가 쉽습니다. 데드리프트는 뒷태 모양을 예쁘게 만들기 좋은 운동입니다. 그렇지만 자칫 무리한 중량을 다루거나, 자세가 부정확한 경우 부상을 당하기 쉬운 운동이기도 합니다. 데드리프트의 동작 자세는 전에 작성한 글에 있으니 한번 참고해 주시면 감사하겠습니다. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 .. 2021. 1. 3. 단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자 반갑습니다~! 오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는 '근육량' 에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다. 우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다 근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데 지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다 지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다 이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다 그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아.. 2020. 11. 8. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 인 데드리프트(Deadlift)에 대해 알아볼까 합니다. 데드리프트의 어원은 '땅에 가만히 놓여있는 무게를 들다'라는 뜻입니다 그리고 데드리프트의 종류는 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등이 있습니다 하지만 보통 데드리프트라고 하면 루마니안 데드리프트를 많이 하시더라구요 그래서 루마니안 데드리프트에 대해 파헤쳐 보겠습니다 - 데드리프트의 자세 - 1. 발 넓이는 골반 넓이로 벌리세요 2. 바벨을 그림과 같이 어깨 넓이로 잡고 몸에 밀착시키세요 3. 천천히 바벨을 허벅지-무릎-정강이를 지나쳐 주세요 (이때 무릎쪽을 지날때 허벅지 뒤쪽이 땡길겁니다!!) 4. 엉덩이를 가운데 .. 2019. 8. 29. 이전 1 다음
