등 운동3 [등운동] 랫풀다운으로 광배근을 박살내보자:자세, 동작, 그립과 주의사항//필독!! 안녕하세요오늘의 주제는 등 입니다.등 운동은 다른 부위에 비해 자극이 오는건지.. 혹은 운동이 잘 되어가고 있는건지 보이지가 않아 운동 중에 확인하기 어렵습니다만,원리만 이해하신다면 눈으로 보지 않고도 등 운동을 확실하게 하실 수 있습니다.그래서 준비한 운동은 '랫풀다운' 입니다. 랫풀다운은 머신으로 하는 운동입니다.어느 헬스장을 가시든 랫풀다운 머신은 한번씩 보셨으리라 생각합니다.하지만 많은 분들께서 열심히 운동하고난 뒤 이두근이 아프시거나, 등으로 당기는 느낌을 잡지 못하는데요광배근이 어떻게 움직이는지 원리만 아시면 등으로 당기는 느낌을 잡으실 수 있을거라 생각합니다. 우선 광배근은 우리 몸에 넓게 퍼져 있습니다.이미지로 확인이 가능합니다만, 척추를 중심으로 윗팔뼈와 골반아래까지 광활하게 붙어있어 광.. 2020. 10. 28. 등 운동:: 원암덤벨로우 자세, 자극 효과 파헤치기 안녕하세요 정짱입니다 오늘은 원암덤벨로우를 알아볼까합니다. 원암덤벨로우는 등 중앙부를 집중적으로 발달시키고 등 근육의 선명도를 증가시키는 운동입니다. 허리에 대한 부담이 적고 광배근을 한 쪽씩 집중시킬 수 있어 더욱 더 완전한 수축이 가능한 것이 장점입니다. 정확한 자세로 실시하여 광배근이 최대로 수축되는 느낌을 느끼는 것이 중요합니다. 등의 광배근은 등의 중상단부터 하단까지 넓은 면적에 걸쳐 자리잡고 있는 부위로 광배근과 승모근 부위를 골고루 발달시켜줘야 넓은 등의 면적 및 섬세하게 갈라진 등 근육을 가질 수 있습니다. 원암덤벨로우 자세 운동을 하기 위해서는 플랫벤치와 덤벨이 필요합니다. 벤치는 다리와 팔을 모두 받쳐야하고, 덤벨은 너무 무겁지도 가볍지도 .. 2019. 10. 3. 등 운동의 종류 및 자세를 소개합니다!! 안녕하세요 정짱입니다 넓고 두꺼운 몸을 만들기 위해 다들 등 운동을 하실텐데요 등 운동을 하지만 등이 커지지 않고 계시진 않으신가요?? 그래서 준비했습니다!! 등 운동 2종 세트!! 턱걸이(풀업), 랫풀다운에 대해 알아보도록 하겠습니다~~ - 턱걸이(풀업) - 다들 아시다시피 등 운동하면 제일 먼저 턱걸이(풀업)을 생각하실 텐데요. 하나도 올라가기 힘드신 분도 많으시죠!! (저도 하나가 너무 힘들어요..) 근데 턱걸이를 꾸준하게하면 등 전체 발달에 골고루 좋다는 점!!! 그러니 안되더라도 꾸준하게 하시는게 중요한데! 그냥 하는 것 보다 정확한 자세로 하는게 중요하겠죠?? - 턱걸이 자세 - 1. 우선 철봉 또는 풀업바에 어깨너비보다 조금 넓게 .. 2019. 9. 4. 이전 1 다음
