어깨 운동2 어좁이 탈출!! 2탄 [사이드 레터럴 레이즈] 안녕하세요!!ㅋㅋ 어깨운동 2탄으로 돌아왔습니다!! 어깨가 넓어지기위해서는 삼각근을 다 운동 해주셔야 하는데!! 그중에서도 저는 측면에 더 많이 신경을 씁니다 (그렇다고 전면, 후면을 덜 하진 않습니다!!) 오늘 배워 볼 운동은 측면삼각근을 자극시킬 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(일명: 사레레)를 배워볼건데요 많은 분들이 어깨운동하면 사레레를 빼놓지 않고 어깨루틴에 넣습니다!! 그만큼 사레레가 측면 삼각근을 자극시키기에 효과가 좋다는 거겠죠!? 자 그러면 오늘 배울 운동인 사이드 레터럴 레이즈를 알아봅시다!! 사레레는 보통 서서 동작수행을 진행합니다만 간혹 앉아서 하시는 분들도 계실텐데요 서서 수행을 하시거나 앉아서 수행하시거나 측면에 자극.. 2019. 10. 7. 어좁이 탈출하는 어깨운동 1탄!! 안녕하세요 정짱입니다. 남자들이 가장 많이 신경쓰는 부위 중 한군데인데요 바로 어좁이 탈출하는 어깨운동에 대해 알아볼까 합니다. 어깨운동을 하기 앞서서 가장 많이 부상을 입는 부위인 만큼 운동 전 스트레칭을 꼭!! 해줍시다 제가 소개할 운동은 숄더프레스입니다 어깨운동의 대표라 할 수 있고, 개인적으로 가장 많이 하는 운동인데요 무게를 머리 위쪽으로 들어올려주는 동작으로 삼각근 전체를 포함하여 주변의 근육까지 단련할 수 있는 종합적인 운동입니다 일명 '오버헤드프레스'라고도 불리는데 덤벨을 잡고해도 상관없지만 바벨을 이용해 서서 실시해주는 스탠딩이 기본이 됩니다. 동작 순서 1. 자신이 8~12개정도 할수있는 중량을 선택해 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡.. 2019. 10. 5. 이전 1 다음
