운동2 스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독 안녕하세요 ㅎㅎ 정짱입니다~~!! 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나인 '스쿼트(Squat)'를 알아보고자 합니다!! 운동 하시는, 시작하시는 분들은 누구나 들어서 아실텐데요!! 가장 대표적이고 효과적인 하체 근력 운동 입니다!! 그래서 오늘은 스쿼트의 올바른 자세와 운동효과를 알려드리겠습니다~~!! - 스쿼트 자세 - 1. 다리를 골반보다 살짝 넓게 벌려 선다 (이때 발은 11자가 아닌 약간 \ /이런식이 되도록 할 것) 2. 그대로 앉으면서 엉덩이를 뒤로 빼준다 (발 뒤꿈치가 뜨지않도록!! 지면과 밀착시킬수있도록 할 것) 3. 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다 - 주의사항 - 스쿼트를 하시다 보면 허리가 굽는다.. 2019. 8. 29. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 인 데드리프트(Deadlift)에 대해 알아볼까 합니다. 데드리프트의 어원은 '땅에 가만히 놓여있는 무게를 들다'라는 뜻입니다 그리고 데드리프트의 종류는 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등이 있습니다 하지만 보통 데드리프트라고 하면 루마니안 데드리프트를 많이 하시더라구요 그래서 루마니안 데드리프트에 대해 파헤쳐 보겠습니다 - 데드리프트의 자세 - 1. 발 넓이는 골반 넓이로 벌리세요 2. 바벨을 그림과 같이 어깨 넓이로 잡고 몸에 밀착시키세요 3. 천천히 바벨을 허벅지-무릎-정강이를 지나쳐 주세요 (이때 무릎쪽을 지날때 허벅지 뒤쪽이 땡길겁니다!!) 4. 엉덩이를 가운데 .. 2019. 8. 29. 이전 1 다음
