뱃살2 집에서 누구나 할 수 있는 BEST 복근 운동 루틴을 소개합니다. 반갑습니다. 겨울이다보니 나가기도 귀찮고, 그렇다고 집에 가만히만 있자니 살만 찌는 것 같고 관리도 해야하는데 그러다보니 요즘 집에서 홈트레이닝을 하는 분들이 엄청 많아졌습니다.!! 그래서!! 오늘은 장소에 구애받지않고 집에서도 할 수 있는 복근운동 루틴을 설명드리려고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실행하면 복근장착!!은 물론이거니와 코어 및 복부관리에도 도움이 될 것입니다. 바로 시작하겠습니다. 1. 크런치 가장 먼저 소개드릴 복근 운동은 크런치입니다. 크런치는 복근의 중상부를 집중적인 타겟으로 하는 운동입니다. 윗몸일으키기에서 몸을 1/2만 들어올리는 동작이며, 동작 중에는 상체를 완전히 들어올리지 않는 것이 포인트입니다. 2. 리버스 크런치 리버스 크런치는 복근의 하부를 타겟으로 .. 2021. 1. 4. 복근운동 2탄, 쉽고 빠르게 효과 보는 방법!! 안녕하세요!! 오늘은 복근운동 2탄으로 돌아왔습니다.!! 지난 시간에는 상복부를 위주로 포스팅했는데 이번 시간은 하복부 위주로 포스팅을 할까합니다!! 기름진 음식들과 좌식 업무로 인해 남녀불문하고 넘치는 뱃살로 인해 고민이 많은데요!! 그래서 그러한 고민을 해결해줄 쉬우면서 효과 빠른 운동법을 소개할까합니다. 1. 레그레이즈 이 운동은 하복부를 단련하는 대표적인 운동인데요. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동입니다!! 1. 바닥이나 벤치에 누워 다리를 들어올려줍니다. 2. 복부에 긴장감을 유지한 채로 천천히 다리를 내려줍니다. (반복) 주의사항 다리를 내릴때 허리가 지면과 많이 뜨면 허리통증으로 이어질 수 있어요 처음하시거나 자세가 잘 안나오시는 분.. 2019. 9. 15. 이전 1 다음
