복근운동 2탄, 쉽고 빠르게 효과 보는 방법!!

안녕하세요!!
오늘은 복근운동 2탄으로 돌아왔습니다.!!
지난 시간에는 상복부를 위주로 포스팅했는데
이번 시간은 ​​​하복부​ 위주로 포스팅을 할까합니다!!

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기름진 음식들과 좌식 업무로 인해 남녀불문하고
넘치는 뱃살로 인해 고민이 많은데요!!
그래서 그러한 고민을 해결해줄
쉬우면서 효과 빠른 운동법을 소개할까합니다.

​​​1. 레그레이즈
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​​​이 운동은 하복부를 단련하는 대표적인 운동인데요.
다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동입니다!!

1. 바닥이나 벤치에 누워 다리를 들어올려줍니다.
2. 복부에 긴장감을 유지한 채로 천천히 다리를 내려줍니다.
(반복)

​​​​주의사항​
​​다리를 내릴때 허리가 지면과 많이 뜨면
허리통증으로 이어질 수 있어요

처음하시거나 자세가 잘 안나오시는 분은
다리를 올려서 무릎을 살짝 굽힌상태서 내려주세요!
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​​​레그레이즈 효과
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근육 및 코어 강화
​다리를 들어올리는 동작은 하복부를 중심으로 코어 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
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균형감각 및 안정성 향상
​레그레이즈는 코어를 포함해 상체의 지지력을 향상 시키며 균형감각 및 안정성을 향상시켜줍니다.
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뱃살제거
​하복부를 중점적으로 자극하는 레그레이즈는 튀어나온 뱃살을 제거하는데 효과적입니다.

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​​2. 마운틴 클라이머
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마운틴 클라이머 역시 다이어트와 코어운동 및 칼로리 소모에 가장 효과적인 운동입니다만
자세를 제대로 익히지 않을경우.. 아무런 효과가 없다는 점...

1. 팔굽혀펴기 할때와 같이 자세를 잡는다
(이때 엉덩이가 너무 올라가지 않도록!!)
2. 빠르게 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨주세요
3. 끌어당긴 무릎을 원위치 시키고 반대편 무릎을 다시 가슴쪽으로 끌어당겨주세요
(2-3반복)

​오늘은 이렇게 하복부를 단련할 수 있는 운동법에대해 소개를 해드렸는데
정확한 자세로 천천히 수행하시다보면
튼튼한 하복부를 가질 수 있을것입니다!!



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