남자 복근운동 1탄, 쉬우면서 효과는 극대화시키는 방법

오늘은 남자 복근운동에 대해 설명을 해보려고 합니다.
복근운동은 하지만.. 효과는 미비(?)했던 분들을 위한
자세와 효과를 알려드리겠습니다!!

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​오늘은 복근중에 ​​​상복부 대해 설명을 할까합니다

대표적인 복근운동은 뭐가 있을까요??
어렸을때부터 들어왔던 ​​윗몸일으키기!!
하지만 하고나면 허리나 목이 아프신 분들이 계실거에요!!

그냥 단순히 다리는 고정시키고, 상체만 일으키진 않으신가요???
복근은 덜 자극오는데 목에 엄청난 자극이 오지는 않으신가요???

복근 운동의 방법만 알면 쉬워집니다.!
그러면 복근 운동을 알아볼까요??
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​​​1. 크런치
​크런치는 허리부분이 바닥과 떨어지지 않는 점에서 싯업과 차이가 있습니다!
근육을 수축시킬때 뿐만 아니라 이완시킬때도 긴장을 유지하는것이 매우매우 중요합니다

​​​1-1. 크런치 자세
​1) 바닥에 누워 양손을 귀에 가져다 댑니다
2) 어깨가 바닥에서 10cm정도 떨어지도록 하여
등을 말아주면서 상복부를 수축시켜줍니다
3) 다시 원상태로 돌아가 반복합니다

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​​​1-2. 크런치 주의사항
​1) 들어올리는 단계에서 반동을 이용하면 안돼요!!
2) 목을 고정시키고 상체를 숙여야 합니다
3) 동작 중 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 합니다

​이렇게 오늘은 상복부에 대해 알아보았는데요
복근운동 종류는 매우 다양하지만
여러가지 한다고 해서 좋은것만은 아닙니다.
​자기에게 맞는 운동방법을 찾는게 제일 중요하다고 생각합니다 ㅎㅎ