등 운동:: 원암덤벨로우 자세, 자극 효과 파헤치기

안녕하세요 정짱입니다
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오늘은 ​​원암덤벨로우​​를 알아볼까합니다.

​원암덤벨로우​는 등 중앙부를 집중적으로 발달시키고
등 근육의 선명도를 증가시키는 운동입니다.
​허리​에 대한 부담이 적고 ​광배근​을 한 쪽씩 집중시킬 수 있어 더욱 더 완전한 수축이 가능한 것이 장점입니다.

​정확한 자세로 실시하여 광배근이 최대로 수축되는 느낌을 느끼는 것이 중요합니다.


등의 광배근은 등의 중상단부터 하단까지 넓은 면적에 걸쳐 자리잡고 있는 부위로 광배근과 승모근 부위를 골고루 발달시켜줘야 넓은 등의 면적 및 섬세하게 갈라진 등 근육을 가질 수 있습니다.
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​​​원암덤벨로우 자세
​​​​운동을 하기 위해서는 플랫벤치와 덤벨이 필요합니다.
벤치는 다리와 팔을 모두 받쳐야하고, 덤벨은 너무 무겁지도 가볍지도 않은 적당한 것을 선택!!

운동하지 않는 방향의 손과 무릎은 벤치를 지탱하여 준비합니다.
그 후 몸을 숙였을때 ​등이 곧게 뻗어있어야 합니다.​
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덤벨을 들 때엔 복부 옆구리쪽 부근으로 들어줍니다
광배근에 자극을 주기 위함이므로 운동중에 ​궤도가 변하지 않게 일정하게 움직일수 있도록 신경​써주시면 됩니다.

​등이 곧게 펴지도록 하려면 고개를 살짝 들어 정면​을 바라보는 것도 도움이 됩니다.
로우 자세는 허리가 안좋을때 수행하시기 어렵지만,
원암을 이용하면 허리가 안좋은 분도 수행​​​할 수 있습니다.

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​​효과
​​주운동 부위: 광배근, 승모근 중부, 능형근
부운동 부위: 대원근

다치지않게 적당한 무게를 설정해 넓은 등을 만들어봅시다^^!!