헬스4 헬스 3대 운동 과연 중요한가?? 안녕하세요 정짱입니다. 이번 주제는 헬스 3대 운동 중요한가?을 알아보고자 합니다. 운동을 안하는 사람이나 하는 사람이나 한번쯤은 들었을만한 3대 300, 500이라는 말을 들어보셨을겁니다. 헬스 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있고 이런 운동을 3대 운동이라고 합니다. 이 세가지 운동은 웨이트 트레이닝에 있어서 가장 큰 운동이자 가장 기본이 되는 운동입니다. 물론 웨이트 트레이닝에 있어서 운동법은 종류도 다양하고 좋은 운동들도 많습니다. 하지만 왜!? 많은 분들이 3대 운동을 고집하느냐..!? 3대 운동은 두개 이상의 관절을 사용하기때문에 다관절 운동인데요. 그말은 즉 관절 주변부에 있는 주변 근육들을 많이 사용한다는 말 입니다 그만큼 위의 세가지 운동은 동시에.. 2019. 12. 4. 넓고 큰 가슴을 위한 벤치프레스!! 자세와 그립!! 소개합니다 안녕하세요 정짱입니다^^!! 와우 오늘은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스를 알아보도록 하겠습니다!! 남성분은 크고 넓은 가슴을 만들기 위해서 벤치프레스를 하는데요 아마 헬스를 처음 하시는 분도 벤치프레스만큼은 어디가서 한번쯤은 들어 본 운동일겁니다!! 하지만 대부분 올바른 자세로 하지 못해서.. 가슴근육을 키우기보단 어깨부상, 손목부상을 입는데요 쉬우면서도 어려운 벤치프레스 자세를 쉽게 설명 하겠습니다~~! - 벤치프레스 자세 - 1. 벤치에 누워 가슴을 펴고 허리는 자연스러운 아치형태로 만들어 준다!! 2. 발은 지면이 다 닿은 상태에서 90도 정도 잡아주고 고정시켜준다!! 3. 어깨를 뒤로 당겨 아래쪽으로 내려준 후 흉추의 아치를 만들어 준다!! .. 2019. 9. 1. 스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독 안녕하세요 ㅎㅎ 정짱입니다~~!! 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나인 '스쿼트(Squat)'를 알아보고자 합니다!! 운동 하시는, 시작하시는 분들은 누구나 들어서 아실텐데요!! 가장 대표적이고 효과적인 하체 근력 운동 입니다!! 그래서 오늘은 스쿼트의 올바른 자세와 운동효과를 알려드리겠습니다~~!! - 스쿼트 자세 - 1. 다리를 골반보다 살짝 넓게 벌려 선다 (이때 발은 11자가 아닌 약간 \ /이런식이 되도록 할 것) 2. 그대로 앉으면서 엉덩이를 뒤로 빼준다 (발 뒤꿈치가 뜨지않도록!! 지면과 밀착시킬수있도록 할 것) 3. 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다 - 주의사항 - 스쿼트를 하시다 보면 허리가 굽는다.. 2019. 8. 29. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 인 데드리프트(Deadlift)에 대해 알아볼까 합니다. 데드리프트의 어원은 '땅에 가만히 놓여있는 무게를 들다'라는 뜻입니다 그리고 데드리프트의 종류는 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등이 있습니다 하지만 보통 데드리프트라고 하면 루마니안 데드리프트를 많이 하시더라구요 그래서 루마니안 데드리프트에 대해 파헤쳐 보겠습니다 - 데드리프트의 자세 - 1. 발 넓이는 골반 넓이로 벌리세요 2. 바벨을 그림과 같이 어깨 넓이로 잡고 몸에 밀착시키세요 3. 천천히 바벨을 허벅지-무릎-정강이를 지나쳐 주세요 (이때 무릎쪽을 지날때 허벅지 뒤쪽이 땡길겁니다!!) 4. 엉덩이를 가운데 .. 2019. 8. 29. 이전 1 다음
