런지3 남녀에게 필요한 탄탄한 허벅지와, 힙업된 엉덩이를 만들어 주는 간단한 운동을 알아보자(feat.뒷태는 덤) 오늘은 제목 그대로 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 조금 더 힙업시켜줄 수 있는 운동을 알아보고자 합니다. 요즘 여성분들은 뒷태를 중요시 하는 추세인 것 같습니다. 그치만 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야 하는지 어떻게 해야하는지 여성분들에겐 막막하죠.. 남성분들 또한 운동을 하고 계셨어도 뒷태에는 신경을 크게 두지 않고 운동하시는 분들도 종종 있습니다만!! 오늘 알아보고자 하는 운동은 남녀 구분없이 필요한 운동이라고 생각합니다. 그럼 어떤 운동이 있는지 한번 알아보겠습니다! 하체는 우리 인체 내에서 근육이 가장 많이 있는 부분입니다. 그래서 하체 운동을 꼭 해주셔야 하는데요! 그 이유는 미적인 이유도 있지만 건강상의 이유도 존재한답니다. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬.. 2021. 1. 3. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬스장을 가면 항상 상체만 하는 사람~~하체운동할때면 너무 하기 싫어서 대충대충 하는사람~~하체하는 날만 되면 너무 힘들어서 하기 싫으시죠?하체운동하면 하체가 커져서 바지핏도 안나올 것 같고.. 하지만 걱정하지마세요!! 하체근육이 왜 중요한지, 왜 하체운동을 해야만 하는지 설명해드리겠습니다. 1. 많은 양의 에너지 저장과 사용우리 몸 전체의 골격근량 중 대략 70%정도 하체가 차지하고 있습니다. 그만큼 에너지를 많이 저장하고, 칼로리 소모도 엄청납니다.근육량과 기초대사량은 어느정도 비례하기에 하체에 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하여체지방 감소에도 도움이 됩니다. 2. 효율적인 운동과, 신체균형웨이트운동에서 많이들 하는 데드리프트 혹은 바벨로우 같은 동작 시에도 하체가 많이 개입이 됩니다.그외에.. 2020. 10. 22. 하체운동, 런지의 모든 것(자세, 자극,주의사항) 안녕하세요. 정짱입니다. 이번시간에는 런지에 대한 모든 것들을 알아 볼까합니다. 런지란?? 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 자극 부위 주 근육: 대퇴사두근 부 근육: 대둔근, 슬굴곡근 런지 종류 아시다시피 런지에도 종류가 무척 많은데요 리버스 런지, 프론트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지 등이 있습니다. 각각의 종류마다 자극 부위가 조금씩 달라지는걸 알 수 있겠죠?? 런지 효과 런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동으로 이를 통해서 균형 감각과.. 2019. 12. 6. 이전 1 다음
