남녀에게 필요한 탄탄한 허벅지와, 힙업된 엉덩이를 만들어 주는 간단한 운동을 알아보자(feat.뒷태는 덤)

오늘은 제목 그대로 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 조금 더 힙업시켜줄 수 있는 운동을 알아보고자 합니다.

요즘 여성분들은 뒷태를 중요시 하는 추세인 것 같습니다. 그치만 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야 하는지 어떻게 해야하는지 여성분들에겐 막막하죠..

남성분들 또한 운동을 하고 계셨어도 뒷태에는 신경을 크게 두지 않고 운동하시는 분들도 종종 있습니다만!!

오늘 알아보고자 하는 운동은 남녀 구분없이 필요한 운동이라고 생각합니다.

그럼 어떤 운동이 있는지 한번 알아보겠습니다!

하체는 우리 인체 내에서 근육이 가장 많이 있는 부분입니다.

그래서 하체 운동을  꼭 해주셔야 하는데요! 그 이유는 미적인 이유도 있지만 건강상의 이유도 존재한답니다.

 

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[하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과

하체운동의 중요성에 관한 글 입니다. 

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과연 하체 운동은 어떤 것들이 있는지 보겠습니다.

하체운동은 정말 엄청나게 종류가 많습니다.

(물론 상체도 종류가 많지만)

그렇지만 제가 추천하는 하체운동은 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 입니다.

스쿼트와 런지에 관한 글은 전에 작성해 두었던 글이 있으니 참고해주시면 감사하겠습니다.

하체운동, 런지의 모든 것(자세, 자극,주의사항)

힙 쓰러스트

이 운동이라 말할 것 같으면 '브릿지'라는 동작이랑 비슷하다는걸 알 수 있습니다.

그렇지만 브릿지말고 굳이 힙 쓰러스트를 하는 이유는 넓은 가동범위의 운동이 가능하기 때문입니다.

동작 자체가 약간(?)그래서 인지 제가 다니는 헬스장에서는 저 외에는 하는 사람을 못봤습니다.

정말 효과가 좋음에도 불구하고 없는게 참 아쉬웠는데요..

도저히 헬스장에서 하기는 힘들다 하시면 집에서 하셔도 무관합니다.

기본 동작

1. 패드에 견갑(날개뼈)을 기대어 주신 후 고관절 접히는 부분에 bar를 위치시킵니다.

2. 그 상태로 지면을 발바닥 힘으로 강하게 밀어 올려줍니다.

3. 고관절이 다 펴졌을때 둔근(엉덩이)이 수축되고, 호흡은 내쉽니다.

4. 둔근에 걸린 무게를 느끼며 천천히 내려주어 이완시킵니다.

 

주의사항

과도하게 올리려고 하다보면 허리의 부상을 초래할 수 있습니다.

그리고 목이 꺽이지 않도록 하며 몸이 흔들리지 않도록 주의해야합니다.

허리가 좋지 않으면 압박의 가해질 수 있으니 주의를 하거나 다른 운동을 선택해보시길 바랍니다.

효과

힙 쓰러스트가 주는 주된 타겟은 '엉덩이'입니다.

대둔근을 비롯해 중둔근과 함께 대퇴사두, 햄스트링을 모두 사용하게 됩니다.

또한 균형 유지를 위해 코어근육까지 강화가 가능합니다. 

마치며.

정말 하체운동은 가릴 것 없이 중요합니다.

다양한 하체운동을 하는 것도 중요하지만, 

스쿼트, 런지, 힙쓰러스트만 이라도 정확하게 진행할 시 원하는 하체, 뒷태를 만들 수 있다고 생각합니다.

항상 안전에 유의하면서 득근하시길 바랍니다!