푸쉬업 어렵지 않아! 푸쉬업 자세와 종류 및 효과를 알아보자

반갑습니다.

오늘은 푸시업에 대해 자세히 알아보고자 합니다!!

요즘 헬스장을 못가다 보니 자연스럽게 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝을 많이 검색하고 알아보는데요

홈 트레이닝이라고 하면 기본적으로 맨몸으로 진행하는 것을 많이들 떠올립니다.

푸쉬업 뿐만 아니라 스쿼트 턱걸이 등 다양하게 집에서 진행 할 수 있는데요.

그중에서도 가장 널리 알려져있고, 홈 트레이닝이라고 하면 바로! 생각나는 "푸쉬업"에 대해 자세히 알아볼까 합니다.

푸쉬업(push-uo)이란?

팔굽혀펴기 또는 푸쉬업은 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로,엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올린다. 동작과 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에 붙지 않을 정도까지 낮추고, 반복하는 것이 기본적인 방법이다.

푸쉬업의 효과

1. 근력의 강화

많은 분들이 푸쉬업은 "가슴운동이다" 이렇게 생각 하시는데,

대흉근 즉, 가슴근육이 가장 큰 일을 하는 것은 맞습니다. 하지만 푸쉬업은 전신운동에 가까우며

코어뿐 아니라 하체까지도 동원한답니다.

그러므로 푸쉬업을 꾸준히 할 시 전신 근육 발달에도 도움이 됩니다.

2. 운동부상의 예방

푸쉬업을 주기적으로 하면 근육에 스트레칭 효과가 더해지기 때문에 다른 운동을 진행 할 경우 부상을 예방할 수 있습니다.

3. 그외 효과들

그외에 효과들은 가슴, 등, 어깨, 팔, 복부, 등의 근육을 발달시키고

지방층으로 인하여 쳐져있는 부위에 탄력을 줍니다.

또한 기초체력 향상 뿐만 아니라 심폐기능의 향상에도 도움을 줍니다.

이렇게 푸쉬업에 대한 효과를 알아 봤는데요

푸쉬업의 장점 또한 존재하는데요

푸쉬업은 기구가 따로 필요없이 진행이 가능 할 뿐더러,

장소와 시간에 영향을 받지 않습니다. 

누구나 집이 아니더라도 어디서든 할 수 있는 운동이죠!

 

그렇다면 푸쉬업의 기본 자세를 알아보도록 하겠습니다.

정확한 푸쉬업의 기본자세

우선 양팔을 어깨너비 또는 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고

가슴이 지면에서 한주먹정도 남을때까지 내려갑니다.

그리고 가슴근육의 이완과 수축을 느끼면서 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

(주의) 내려갈 때 등이 굽거나 엉덩이가 상체보다 아래로 내려가거나 위로 올라가는 것을 주의하세요

항상 척추중립이 지켜졌는지 확인하세요.

푸쉬업 종류

1. 다이아몬드 푸쉬업

다이아몬드 푸쉬업은 양손을 삼각형으로 모아준 뒤 실시합니다.

그에 따른 효과는 가슴 안쪽 근육을 단련할 수 있고 삼두근의 개입 또한 높아지게 됩니다.

이것은 난이도가 어느정도 있는 푸쉬업이라고 생각됩니다.

2. 와이드 푸쉬업

와이드 푸쉬업은 가슴 바깥쪽을 단련하기 좋습니다. 상체의 전반적인 크기를 키우는데 좋은 효과가 있습니다.

이렇게 손위치를 어디에 두느냐에 따라 효과도 조금씩 달라집니다.

마치며.

오늘은 이렇게 푸쉬업에 대해 자세,효과 및 종류에 대해 알아봤는데요.

날씨가 추워져서 나가기가 귀찮으시다면 집에서 간단히 세트수와 갯수를 정해놓고 푸쉬업을 해보는 것은 어떨까요?

푸쉬업이 가장 널리 알려져있고, 대중적으로 쉽게 할 수 있는 운동이긴 하지만 그래도 부상에 항상 주의하셔야 합니다.

보통 손목부상을 많이 겪는다고 하더라고 합니다. 

다들 부상 안당하게 운동 전 준비운동은 필수로 하고 진행하시길 바랍니다.

다들 득근하십시요~~