단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자

 반갑습니다~!
오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는

'근육량'

에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다.

우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다
근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데
지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다
지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다

이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다.
우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다

그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아보겠습니다.

1. 점진적 과부하
점진적 과부하라는 말이 어렵게 들리실지도 모르겠습니다만 단순하게 말하자면
"내가 어제 들었던 무게보다 세트보다 횟수보다 쪼금만 더" 이렇게 생각하는 것이 쉽습니다.
우리의 인체는 놀랍도록 적응에 빠르기에
매일, 매주, 매달 같은 무게, 횟수 그리고 세트수를 한다면 우리 근육은 거기에 적응해 더 이상 성장하려는 것을 멈춥니다.

2. 영양(탄,단,지의 조화)
운동은 정말 열심히 했다고 생각했지만 시간이 지나도 그대로인 경우가 허다하죠..
그럴땐 영양적인 부분을 한번 생각해보시길 바랍니다.
"먹는 것 까지가 운동이다"라는 김종국님의 명언이 있듯이 운동 후 근육이 성장 할 수 있도록 그에 따른 영양적인 부분도 충분히 챙겨 먹어야 합니다.

3. 충분한 휴식
우리는 운동 중에 근육이 성장하지 않습니다.
운동은 근육에 상처를 주는 행위라고 말하면
휴식은 상처가 생긴 근육이 회복을 시간입니다.
휴식 없이 운동만 한다면 근육이 회복할 시간을 주지 않는것이나 마찬가지 입니다.

이렇게 근육량을 늘리는 방법을 알아보았는데
위의 3가지 중 한가지라도 안된다면 근육량은 늘지 않을것이라고 생각합니다.

근육량을 늘리는 운동법

1. 전신근육을 사용하는 운동
초보초급자분들은 멋지고 예쁜 몸을 만들기위해 헬스장 등록을 합니다만
운동을 할땐 소근육에 많은 신경을 씁니다.
예를 들어 꽉끼고 멋진 팔(이두, 삼두)을 만들어야 겠다는 생각에 팔에 집중을 합니다만,
전체적인 근육량을 증가시키기 위해서는 소근육보단 대근육 위주의 훈련을 해야 합니다.

헬스 3대 운동 과연 중요한가??

대근육 위주의 훈련은 아시다시피 3대 운동이 가장 대표적입니다.

3대운동은 전신근육을 사용하는 대표적인 운동이라 근육량을 빠르게 증가시킬 수 있습니다.

3대 운동의 종류로는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있겠습니다.

넓고 큰 가슴을 위한 벤치프레스!! 자세와 그립!! 소개합니다

 

데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자!

 

스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독

한번 보고 참고해서 운동하면 되겠습니다!!

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마치며

운동을 함에 있어서 운동-영양-휴식 정말 중요하다고 생각합니다.
그러니 운동도 운동이지만, 그 외 다른 중요한 요소도 같이 신경써준다면

근육량은 올라갈 것이라고 생각합니다.

다만, 항상 말하지만 모든 운동 시 정확한 자세와 안전하게 하시길 바랍니다!!