스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독

안녕하세요 ㅎㅎ
정짱입니다~~!!
웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나인
​'스쿼트(Squat)'​​를 알아보고자 합니다!!
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​운동 하시는, 시작하시는 분들은 누구나 들어서 아실텐데요!!
​가장 대표적이고 효과적인 하체 근력 운동 입니다!!

​그래서 오늘은 스쿼트의 올바른 자세와 운동효과를 알려드리겠습니다~~!!

​​​​​​​​- 스쿼트 자세 -
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​​1.​ 다리를 골반보다 살짝 넓게 벌려 선다
​​(이때 발은 11자가 아닌 약간 \ /이런식이 되도록 할 것)
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​​​​2. ​그대로 앉으면서 엉덩이를 뒤로 빼준다
​​(발 뒤꿈치가 뜨지않도록!! 지면과 밀착시킬수있도록 할 것)
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​3. ​다시 천천히 원래 자세로 돌아온다

​- 주의사항 -
​​​​​스쿼트를 하시다 보면
​허리가 굽는다든지, ​시선은 땅을 보는 분들이 간혹
있으신데요 그러면 정말 위험합니다!!
맨몸 스쿼트라면 크게 무리가 없겠지만
중량스쿼트를 할 시 부상의 위험이 있어요!!

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​(잘못 된 스쿼트 자세)
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이미지를 보시면서 하면 조금 더 자세잡는데 도움이 되겠죠!!?
​​아!! 간혹 ​무릎이 발끝을 나가면 안된다고 말하는 사람이 있는데 잘못 된겁니다!!
​사람마다 체형이 다 다르기에 본인 몸에 맞는
스쿼트 자세를 해주셔야합니다!!
반드시 올바른 자세로 해야 하는 점!! 명심해주세요

​​​​- 스쿼트의 효과 -
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​​​​하체운동 중에서도 에너지 소비가 많은 운동이라
체지방 감소에 효과가 큽니다!!

스쿼트를 통해 하체 근력 발달은 물론이며
남성분들은 테스토스테론 분비 효과도 얻을 수 있으며
따라서 전체적인 근육 성장에 도움이 됩니다~~!
여성분들에겐 다리 라인과 힙업에 도움이 많이 됩니다!
또한 하체근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이므로 에너지소비가 많아 다이어트에도 효과가 있습니다

자~! 오늘은 이렇게 ​
​​스쿼트​​에 대해서 알아봤는데요
어떠셨는지!? 당장이라도 하체운동 해야겠죠!!?
항상 올바른 자세와 자기에게 맞는 적당한 무게를 찾아
멋지고 예쁜 하체를 만들자구요!!!

이상 정짱이었습니다~~!!​​