데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자!

안녕하세요~~ 정짱입니다!!

오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 인
​​데드리프트(​​​​Deadlift)​​에 대해 알아볼까 합니다.
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​​​​데드리프트​​의 어원은 ​
'땅에 가만히 놓여있는 무게를 들다​​'​라는 뜻입니다

그리고 데드리프트의 종류는
​컨벤셔널, 루마니안, 스모 등이 있습니다

하지만 보통 데드리프트라고 하면 루마니안 데드리프트를 많이 하시더라구요
그래서 루마니안 데드리프트에 대해 파헤쳐 보겠습니다

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​​- 데드리프트의 자세 -

1. ​​​발 넓이는 골반 넓이로 벌리세요
​2.​ 바벨을 그림과 같이 어깨 넓이로 잡고
몸에 밀착시키세요
​3.​ 천천히 바벨을 ​허벅지-무릎-정강이를 지나쳐 주세요
(이때 무릎쪽을 지날때 ​허벅지 뒤쪽이 땡길겁니다!!)
​4.​ 엉덩이를 가운데 그림과 같이 뒤로 빼고 좀더 내려가면 맨 왼쪽 그림처럼 자세가 나옵니다
​5.​다시 천천히 원래 자세로 돌아와주시면 됩니다

​- 데드리프트 자극부위 -
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전완근부터 이두근, 척추기립근, 둔근 등등..
전신운동의 대표라고 볼 수 있습니다
​(괜히 3대 운동이 아닙니다)
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(측면에서 봤을때의 데드리프트 자세)

​- 데드리프트의 효과 -

​​1. 심장 건강
​​데드리프트를 할때에는 심장 활동량이 증가되고, 혈액순환이 원활하게 됩니다.
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2. 운동 능력 향상
​​주요 큰 근육들이 발달되기에 자연스레 운동 수행 능력이 길러져 다른 운동을 할때에 수월하게 할 수 있습니다.

이것뿐만 아니라
​등 운동을 하시는 분이라면 등 전체를 길러줄 수 있는
운동이며​​​​​​, 전신운동으로써 하체와 힙도 기를 수 있습니다

자 오늘은 이렇게 데드리프트에 대해 알아봤는데요
다른 작은 근육 운동도 물론이지만
초보자부터 고급자까지 빠지지않고 하는 운동입니다

저도 물론 등운동땐 데드리프트를 루틴에 넣고 합니다 ㅎ

여러분들도 자세 숙지하시고 허리 나가지않게!!
원하는 부위에 자극을 줄 수 있으면 좋겠습니다

이상 정짱이었습니다~~!!
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