등 운동의 종류 및 자세를 소개합니다!!

안녕하세요 정짱입니다
넓고 두꺼운 몸을 만들기 위해
다들 등 운동을 하실텐데요

​

​​등 운동을 하지만 등이 커지지 않고 계시진 않으신가요??
그래서 준비했습니다!!
등 운동 ​​​2종 세트!!

​​​턱걸이(풀업), 랫풀다운​​​에 대해 알아보도록 하겠습니다~~​​


​

​​​- 턱걸이(풀업) -
​​다들 아시다시피 등 운동하면 제일 먼저 ​​​턱걸이(풀업)​을
생각하실 텐데요.
하나도 올라가기 힘드신 분도 많으시죠!!
​(저도 하나가 너무 힘들어요..)
​근데 턱걸이를 꾸준하게하면 등 전체 발달에 골고루 좋다는 점!!! 그러니 안되더라도 꾸준하게 하시는게 중요한데!
그냥 하는 것 보다 ​정확한 자세​로 하는게 중요하겠죠??

​- ​턱걸이 자세 -​
1. 우선 철봉 또는 풀업바에 ​어깨너비보다 조금 넓게 잡아줍니다
2. ​견갑골(날개뼈)을 서로 모아준다는 느낌으로 가슴을 펴주어 올라갑니다.
​​주의!! 이때 허리가 과도한 아치가 되지 않도록 배에 힘을 줘 척추정렬을 시킵니다!!!​​
​​​​
풀업이 한개도 안될 때는 자세를 잡고
올라갈때 점프해 올라가고 내려올때는 천천히 버티면서
내려오는 연습을 꾸준히 해주신다면
근력과 동작 수행능력을 조금 더 향상 시킬 수 있습니다

​

​​- 랫풀다운 -
​​헬스장 가면 하나씩은 꼭 있는 랫풀다운!!
​​광배근​을 발달시키기 위한 대표적인 운동입니다!!
턱걸이를 하기 어려운 초보자분들에게 좋은 운동이에요!

랫풀다운 이미지
이것또한 ​​등을 넓게하는 광배근​에 도움을 줍니다.
하지만 바른자세가 아니라면 다른 부위에 영향을 주겠죠?
랫풀다운도 마찬가지로 정확한 자세로!! 등넓이를 더더더 넓히면 되겠습니다!!

​​​​

​- ​랫 풀 다운 자세 -
​
​​1. 랫풀다운 바를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아줍니다
​​​​​​​(이때 가슴과 시선은 위를 향하게끔 합니다!)
2. 광배근에 힘을 주며 바를 턱까지 끌어 당겨줍니다
3. 천천히 광배근에 힘을 유지한 채 바를 위로 올려줍니다

​
​주의! 바를 턱 밑에까지 끌어와서 다시 올라갈때
광배근에 힘이 안 풀리도록 최대한 긴장을 유지한 채 올리도록 합니다
​

​​자 오늘은 이렇게 등 운동에 대해 알아​​​​​​보았는데요
다들 열심히 정확한 자세로 등 사이즈를 키우자구요!!

이상 정짱이었습니다!!