넓고 큰 가슴을 위한 벤치프레스!! 자세와 그립!! 소개합니다

안녕하세요 정짱입니다^^!! 와우
오늘은 3대 운동 중 하나인 ​​​벤치프레스​​​를 알아보도록 하겠습니다!!

​
남성분은 크고 넓은 가슴을 만들기 위해서
벤치프레스​​​를 하는데요

아마 헬스를 처음 하시는 분도 벤치프레스만큼은 어디가서 한번쯤은 들어 본 운동일겁니다!!
하지만 대부분 올바른 자세로 하지 못해서..
가슴근육을 키우기보단 어깨부상, 손목부상을 입는데요

쉬우면서도 어려운 ​​벤치프레스 자세​​를​​
쉽게 설명 하겠습니다~~!
​

​​​- 벤치프레스 자세 -
​​​​​1.​ 벤치에 누워 가슴을 펴고 허리는 자연스러운 아치형태로 만들어 준다!!
2.​ 발은 지면이 다 닿은 상태에서 90도 정도 잡아주고 고정시켜준다!!
3.​ 어깨를 뒤로 당겨 아래쪽으로 내려준 후 흉추의 아치를 만들어 준다!!
4. ​팔꿈치를 완전히 펴 가슴 위에 바가 위치하도록 바를 가져 옵니다!!​(손목 고정!!)
5.​ 다시 팔꿈치가 완전히 펴질때까지 밀어올려 원위치 시켜준다!!

​​​주의 사항!!
​1. ​​상체는 처음~끝까지 유지해야 합니다!!
​2.​ 바를 들어 올릴때 ​손목이 꺽이지 않도록 고정!! 해야합니다!!​​
​

​​
​​​- 벤치프레스 손목 그립 -
​​​
그립 쥐는 방법은 여러가지가 있는데
썸리스 그립을 하시는 분도 계신데 초보자 분들에겐 비추천 드립니다 바벨이 손목에서 빠져나가기라도 한다면...;; 위험하겠죠!? 또 ! 송바닥 중앙에 바벨을 놓으시면 고중량일때 손목 부상을 입을 수 있어요!!
그래서 최대한 손목뼈에 가깝게 바벨을 놓아야 하는데요

사진을 보시면 아시겠지만 손을 비스듬하게 틀어 바벨을 잡는 것이 손목에 무리가 가지 않습니다!!
그리고 엄지손가락을 이용해 바벨을 꽉 움켜 쥐어야 합니다

​

벤치프레스라는 운동이 익숙해서 다들 접근하시기 쉬울텐데 그만큼 부상도 많은 운동입니다!!
​그러므로 항상 집중하고 운동에 임해야 하며
​팁​​이라고 할건 아니지만
​
바벨을 밀고 내릴때 천천히 내려 가슴근육이 늘어나는(이완)것을 느끼면서 다시 밀어주시면​​​(수축) 좀더 도움이 되지 않을까 생각합니다
모든 운동은 이완과 수축을 반복하는데
그 느낌을 아신다면 큰 무리 없이
크고 넓은 가슴을 만들수 있을거라 생각합니다!!

다들 멋진 몸매 만들어보자구요
이상 정짱이었습니다~~!