집에서 누구나 할 수 있는 BEST 복근 운동 루틴을 소개합니다.

반갑습니다.

겨울이다보니 나가기도 귀찮고, 그렇다고 집에 가만히만 있자니 살만 찌는 것 같고

관리도 해야하는데 그러다보니 요즘 집에서 홈트레이닝을 하는 분들이 엄청 많아졌습니다.!!

그래서!!

오늘은 장소에 구애받지않고 집에서도 할 수 있는 복근운동 루틴을 설명드리려고 합니다.

누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실행하면 복근장착!!은 물론이거니와 코어 및 복부관리에도 도움이 될 것입니다.

바로 시작하겠습니다.

1. 크런치

가장 먼저 소개드릴 복근 운동은 크런치입니다.

크런치는 복근의 중상부를 집중적인 타겟으로 하는 운동입니다.

윗몸일으키기에서 몸을 1/2만 들어올리는 동작이며,

동작 중에는 상체를 완전히 들어올리지 않는 것이 포인트입니다.

2. 리버스 크런치

리버스 크런치는 복근의 하부를 타겟으로 하는 운동입니다.

아랫뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 운동이고, 누워서 바닥을 손으로 짚고

엉덩이와 허리를 지면에서 10cm정도 들어올려준다는 생각으로 복근의 힘으로 들어올린 뒤 천천히 내려주는 동작을

반복합니다.

3. V자 자세

v자 자세 운동은 변비가 있는 분들에게 효과있는 운동으로 알려져있는데요

소화력과 숙변제거에도 좋지만 복부 수축력이 강화되어 아랫배 군살 제거에도 효과적인 운동입니다.

v자 모양을 유지한 채로 버티고 있기 때문에 코어 근육을 단련시킬 수 있고, 복근을 만드는데 탁월한 운동이라고 할 수 있습니다.

그뿐만 아니라, 요추의 긴장완화, 균형감각 및 유연성 개선에 도움을 줍니다.

4. 러시안트위스트

마지막으로는 러시안트위스트입니다.

트위스트라는 말 그대로 옆구리 군살 제거와 허리근육 강화에 도움을 주는데요.

멋진 복근을 위해서라면 복부 옆라인도 중요하겠죠?

주의사항) 허리가 너무 과도하게 꺾이면 부상이 생길 수 있습니다.

과도하게 동작을 실시할 경우 척추쪽에 무리가 올 수 있으니

자신만의 적당한 가동범위를 찾아 유지하며 동작을 실시해주세요.

tip) 처음 동작수행이 힘드시면 발을 땅에 대고 실시해주세요

마치며.

간단해 보이지만 생각보다 힘듭니다.

다들 추운날 몸관리 잘하시고 건강하게 운동하시길 바랍니다.

감사합니다~