하체운동, 런지의 모든 것(자세, 자극,주의사항)

안녕하세요. 정짱입니다.
이번시간에는 런지에 대한 모든 것들을 알아 볼까합니다.
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런지란??​​ 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다.
자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

​​자극 부위
​​주 근육: 대퇴사두근
부 근육: 대둔근​, ​슬굴곡근
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​런지 종류​
​​아시다시피 런지에도 종류가 무척 많은데요
​리버스 런지, 프론트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지 등​이 있습니다. 각각의 종류마다 자극 부위가 조금씩 달라지는걸 알 수 있겠죠??

​​런지 효과
​​런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동으로 이를 통해서 ​균형 감각과 몸의 조화를 이룰 수 있게 해줍니다.
그리고 매일 앉아서 생활하는 엉덩이 근육의 탄력을 높일 수 있고, 꾸준히 하게 되면 ​코어의 기능과 자세 교정 효과를 볼 수 있습니다.

​​런지 기본 자세
1.​ ​ 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 섭니다.
2. ​​오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.
3. ​​등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
4.​​ 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
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​​주의 사항
앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 한다.
허리가 앞으로 숙여지지 않도록 한다.

이렇게 오늘은 런지를 알아봤는데요
장소에 관계없이 어디서나 간편하게 할 수 있는 운동으로 균형감각과 엉덩이 그리고 허벅지의 군살을 제거하여 탄탄하게 해주는 런지를 시작 해 보는 것은 어떨까요??
이상 정짱이었습니다 ^~~^