남녀노소의 힙업운동의 중요성, 운동종류

안녕하세요.정짱입니다.
오늘은 ​힙업운동의 중요성과 운동 종류에 대해 알아보고자 합니다.
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힙업운동은 엉덩이 근육을 위한 운동으로 힙라인, 애플힙등으로 여성들의 뒷태를 책임지는데요.
하지만 여성분들 뿐만 아니라 남성분들도 힙업운동을 해야 한답니다.
왜냐면 엉덩이 근육은 ​보행에 필수적이며 엉덩이 근육에 히이 없어지면 몸의 좌우 균형이 틀어 진 상태가 되고 더 나아가서는 체내 불균형으로 관절의 연골이 닳는 현상까지 온다고 합니다..헐;;

그리고 ​​신진대사 능력을 향상시킵니다.
엉덩이에는 살보다 근육이 더 많고 근육의 크기도 큽니다. 이러한 이유로 엉덩이 근육이 증가하면 신진대사율이 높아지고 칼로리소비도 증가해서 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
또한 ​​체내에 혈당과 혈압 조절을 담당한답니다.
엉덩이와 하체에는 우리몸 근육의 대부분이 집중되어 있어 근육량이 많을 수록 근육세포가 당을 흡수하여 효과적으로 혈당을 조절합니다.
그리고 엉덩이 근육은 ​​퇴행성 관절염과도 관련이 있습니다!! 엉덩이 근육이 약하면 다리가 과도한 힘을 쓰게 되어 무릎 관절에 가해지는 부하가 심해집니다.
이 부하를 엉덩이와 다리 근육에서 많이 흡수하게 되어 이 근육이 발달한 사람들은 그만큼 퇴행성 관절염이나 무릎쪽에 부하를 줄어들게 하여 통증을 완화 시킬 수 있습니다.

그렇다면 이처럼 엉덩이 근육을 사용하려면 어떤 운동이 있는지 알아보면서 집에서 쉽게 누구나 할 수 있는 운동이면 더 좋겠죠!? 비싼 돈 들여서 헬스장가실 필요 없이 간단한 운동을 소개하겠습니다~!
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​​1.​​​ 스쿼트

스쿼트는 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나이다. 데드리프트, 벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며, 중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나이다. 바벨 또는 덤벨을 들고 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있습니다.

잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 행할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 합니다.
무릎을 구부릴 때는 무릎이 앞으로 돌출되어 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 하며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 시행해야 합니다
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2.​ 런지

​대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋다.
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3. ​브릿지
​엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 동작이다. 등 근육 발달에도 도움이 된다. 특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우에 수시로 이 동작을 반복해주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있다.

이렇게 오늘은 엉덩이 근육의 중요성에 대해 알아봤는데요. 힙업을 위해 오늘도 열심히 해야겠죠??!
뒷태를 예쁘게 만드는 엉덩이 근육의 중요성을 다시 한번 느끼게 되네요!!
그럼 다같이 쉽고 간편하게 할 수 있는 엉덩이 운동! 하러 가볼까요??
이상 정짱이었습니다.