체지방 빼는 운동, 근육도 같이 키워볼까요???

안녕하세요~~!! 정짱입니다
오늘은 성별에 관계없이!! 누구나가 다 고민하는
​​체.지.방​​​에 대해 말해볼까 합니다!!
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우선 ​​체지방​​에 대해 알아야겠죠??

체지방이란?? 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다.
섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로서, 필요시 분해되어 에너지를 만듭니다!!

체지방을 줄인다는건 즉, 지방조직을 연소시켜 제거한다는 의미인데요
오랫동안...몸속에 자리잡은 지방층은 웬만한 어지간한 운동해서는 꿈쩍도 안한답니다..ㅎㅎ
그러므로 강도가 높은 ​고강도​로 해야한다는 말인데요
​고강도​라고 해서 어렵겠구나..라고 지레 겁먹을 필요는 없습니다!!
나에게 주어진 운동시간에 최대한 집중해서 해야된다는 의미로 생각하시면 됩니다!!

그러면 ​​​최대한 빠르게 효과를 볼 수 있는 운동이 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다!!

우선 기본 전제가 돼야 할 것들은 ​운동의 빈도, 강도, 식단과 휴식​이라는 점!!
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(운동제목을 클릭하시면 자세와 효과를 알 수 있습니다)

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1. 스쿼트점프​
​​하체운동은 기본적으로 에너지소모량이 커 지방을 태우는데 빠져선 안될 운동입니다.
가장 기본이죠

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​​2. 데드리프트​
​​전신을 사용하는 데드리프트는 하체뿐 아니라 상체도 같이 사용함으로써 체지방을 태우는데 효과적이라고 할 수 있습니다

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​결론: 전신을 사용하는 운동이 체지방을 태우는데는 효과적이다.

이렇게 오늘은 체지방 태우는 운동법과 동시에 근육량을 잡아줄 수 있는 운동을 같이 알아봤는데요.

운동에서 가장 중요한건 ​
"​얼마나 효율적으로 운동을 진행하느냐"​입니다.
무슨 운동을 얼마나 많은 볼륨과 강도로 진행했는지가 중요합니다.
그런 습관이 몸에 익어갈수록 자기도 모르게 서서히 원하는 몸으로 바뀌어 있을겁니다^^ㅎ

오늘도 정짱이었습니다!!