어좁이 탈출!! 2탄 [사이드 레터럴 레이즈]

안녕하세요!!ㅋㅋ
어깨운동 2탄으로 돌아왔습니다!!
어깨가 넓어지기위해서는 ​​삼각근​​을 다 운동 해주셔야 하는데!!
​

그중에서도 저는 ​​측면​​에 더 많이 신경을 씁니다
​​(그렇다고 전면, 후면을 덜 하진 않습니다!!)
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​오늘 배워 볼 운동은 ​​측면삼각근​​을 자극시킬 수 있는
사이드 레터럴 레이즈(일명: 사레레)​를 배워볼건데요
많은 분들이 어깨운동하면 ​사레레​를 빼놓지 않고
어깨루틴에 넣습니다!!
그만큼 사레레가 측면 삼각근을 자극시키기에 효과가 좋다는 거겠죠!?​​​​

자 그러면 오늘 배울 운동인​​​​ ​​​사이드 레터럴 레이즈​​​를 알아봅시다!!

사레레는 보통 서서 동작수행을 진행합니다만
간혹 앉아서 하시는 분들도 계실텐데요
서서 수행을 하시거나 앉아서 수행하시거나
측면에 자극주는건 변함 없다는 점!!
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​​​사레레 운동 방법
​​​​1. 발은 어깨 넓이로 벌려줍니다.
2. 가슴을 핀 상태서 진행 합니다.
3. 팔은 옆으로! 덤벨을 옆으로 던진다는 느낌으로
​팔로 드는게 아니라 팔꿈치로 든다고 생각하세요!!
팔힘으로 드는게 아니랍니다.
​4.내릴때는 천천히 측면삼각근에 자극을 느끼면서..
5. 3번 동작부터 반복해주시면 됩니다.

​​​​​적당한 덤벨 무게로 해야합니다.
​(자세가 중요한거지 무게는 나중에 생각해도 늦지 않습니다.)

​​이렇게 오늘은 사레레를 알아봤는데요
사레레만으로도 예쁜 어깨를 만들수 있다고 생각합니다!!

저같은 경우에는 20~30개 할수 있는 무게로 끝을 보는데요
한두세트 하는게아니라 10세트정도 합니다.
나중에는 정말 측면만 타들어간다는...

무게도 무게지만 이미 다른 어깨운동으로 힘을 다 빼놓은 상태라.. 2~3kg으로 마무리 짓습니다^^하핰

여러분들도 무게에 집착하지말고 정확한 자세로
원하는 부위에 자극을 줄 수 있기를 바랍니다!!

이상 정짱이었습니당~~~!!!