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단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자 반갑습니다~! 오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는 '근육량' 에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다. 우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다 근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데 지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다 지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다 이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다 그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아.. 2020. 11. 8.
헬스 간식과 식사 대용뿐만 아니라 다이어트에도 도움되는 바르닭 베이글 샌드위치 리뷰 반갑습니다~! 오늘은 제가 최근에 먹어 본 단백질 간식 중 너무 괜찮아서 추천과 리뷰를 하려고 합니다. 위에 김종국님이 말한 것 처럼 운동 후에도 어떻게 먹느냐가 중요하다고 생각합니다. 다이어트를 해야하는 분, 살을 찌워야 하는 분 모두에게 해당되는 말이죠. 무작정 굶기만 하면 살은 빠지지만 팔다리가 가느다란 외계인이 되고 무작정 먹기만 한다면 원하는 벌크가 아닌 살크업을 하게됩니다. 참.. 먹는게 제일 어렵죠..?? 저는 체중을 증가하기위해 한번에 많은 양보단 조금씩 자주 먹어주고 있는데 아침 밥 먹고 점심 밥까지 그리고 점심 밥 먹고 저녁 밥 먹기까지 사이사이에 공백이 생겨 허기짐을 많이 느껴서 체중이 한동안 불어나지않고 정체되어있는 느낌을 받았습니다. 그래서 중간 중간에 간식으로 뭔가를 먹고 싶은데.. 2020. 11. 3.
한국사능력검정시험 준비 과정, 나만의 공부방법 소개와 후기까지//합격합시다!! 반갑습니다. 오늘은 한국사능력검정시험 준비과정부터, 도움이 될 만한 공부 방법과 후기를 소개해드리려고 합니다. 1. 준비과정 http://www.historyexam.go.kr/ www.historyexam.go.kr 홈페이지에서 게시판을 클릭하시면 1년 치 시험일정을 볼 수 있습니다. 보통 한능검 시험은 1년에 총 4회의 시험을 볼 수 있으며, 시험 비용은 1회 22,000원입니다. 그리고 공무원 7급 한국사가 내년부터 한능검으로 대체 된다고 합니다. 그러니 천천히 접수하시는것 보다는 일정을 미리미리 체크해두고 늦지 않게 접수 하시길 바랍니다. 보통 1급이나 2급을 준비 하시는 분들이 많은데요. 저같은 경우는 오로지 1급을 따겠다는 생각만으로 도전했습니다. 사실 한능검을 보시는 분들은 '자신들이 필요한.. 2020. 11. 2.
안산 고잔동 맛집 레스토랑 투파인드피터(2FP)::가성비 굳, 분위기 좋은 레스토랑 안녕하세요! 오늘 리뷰할 맛집은 바로 고잔동에 위치한 '투파인드피터(2FP)' 입니다. 한 번 다녀온 후로 만족스러워서 또 가고 싶었는데 이번 주말에 다녀왔어요 !! 주말이라 사람도 많거니와 혹시모를 BREAK TIME이 있진 않을까해서 검색해봤는데 주말엔 NO BREAK 라고 하네요 ㅎㅎ 실내인테리어는 정말 깔끔해요!! 그리고 테이블이 워낙 커서 불편함없이 짐도 놓고 할 수 있습니다!~ (아! 참고로 벨은 테이블 아래에 위치해 있으니 참고해주세요) 메뉴를 주문하면 식전 빵이 먼저 나오는데 ㅎㅎ 뜨겁지 않아서 부담없이 먹기 편합니다 식전 빵을 먹으면서 폭풍 수다 타임을 갖고 신나서 기다리고 있었어요 그리고 오늘의 메뉴!! 게살크림리조또와 연어샐러드 게살크림리조또는 저번에도 먹었는데 너무 맛있게 먹어서 또.. 2020. 11. 1.
[헬스 용품] 직접 1년이상 사용해보고 추천하는 리프팅벨트 후기//텍티컬큐브 반갑습니다. 스쿼트 혹은 데드리프트를 하다가 허리에 통증을 느끼신 분들이 종종 있으실텐요 통증이 오는 이유는 여러가지 입니다만 가장 많은 이유로는 복압이 풀려서 다치는 이유가 많다고 합니다. 헬스 벨트(리프팅벨트)를 하면 부상을 그나마 덜 초래한다는데 왜 리프팅벨트를 해야 하는가?? 그 이유는 고중량 운동 시 복압을 유지 한 채 동작을 진행해야 하는데 그렇지 않으면 부상을 입기에 보조도구로써 사용합니다. 막상 구매를 하려고 알아보니 어떤 것을 사야하는지 정보가 너무 많고 가격도 천차만별이라 고르기 어렵지만 제가 지금까지 사용하고 있는 '텍티컬 큐브'를 소개합니다 :: 텍티컬 큐브 :: 리프팅벨트 텍티컬큐브의 특징은 한국에서 만든다는 것이고, 개인이 좋아하는 색상 및 문구 커스텀을 할 수 있다는 점이다. .. 2020. 10. 31.
[헬스용품] 헬스 스트랩 1년이상 사용 후기, 시크 스트랩 장/단점 및 추천 반갑습니다. 오늘의 주제는 헬스용품(스트랩)에 관련해서 리뷰를 해볼까합니다. 1년 전 쯤.. 한창 헬스에 빠졌을때, 구매하고 싶었지만.. 인터넷엔 3대 300이하 xx금지, 3대 500이하 xx금지 같은 글을 보고선 구매하고 싶은데 괜히 눈치가 보여 구매를 못했던 적이 있다. 지금 생각해보면 참.. 저런 말들에 왜 신경을 쓰고 다녔는지 헛웃음이 나지만.. 그때는 나름(?)심각했다. 그러던와중 어느 헬스 유튜버의 소신발언을 듣고 나서 생각이 확 바뀌자마자 구매를 강행(?)했다. :: 스트랩 :: 막상 스트랩을 구매하기 앞서 어떤 스트랩이 좋은지.. 알수가 없었다. 물론 지금도 모른다 ㅎㅎ 인터넷을 서치해가면서 리뷰도 참고해보고 가격도 보고 있었지만 너무나도 많은 리뷰에 어떤걸 골라야 할지 헤매고 있을때 쯤.. 2020. 10. 29.
[등운동] 랫풀다운으로 광배근을 박살내보자:자세, 동작, 그립과 주의사항//필독!! 안녕하세요오늘의 주제는 등 입니다.등 운동은 다른 부위에 비해 자극이 오는건지.. 혹은 운동이 잘 되어가고 있는건지 보이지가 않아 운동 중에 확인하기 어렵습니다만,원리만 이해하신다면 눈으로 보지 않고도 등 운동을 확실하게 하실 수 있습니다.그래서 준비한 운동은 '랫풀다운' 입니다. 랫풀다운은 머신으로 하는 운동입니다.어느 헬스장을 가시든 랫풀다운 머신은 한번씩 보셨으리라 생각합니다.하지만 많은 분들께서 열심히 운동하고난 뒤 이두근이 아프시거나, 등으로 당기는 느낌을 잡지 못하는데요광배근이 어떻게 움직이는지 원리만 아시면 등으로 당기는 느낌을 잡으실 수 있을거라 생각합니다. 우선 광배근은 우리 몸에 넓게 퍼져 있습니다.이미지로 확인이 가능합니다만, 척추를 중심으로 윗팔뼈와 골반아래까지 광활하게 붙어있어 광.. 2020. 10. 28.
안산 중앙동 맛집 리뷰::만고쿠, 일식 덮밥 전문점 안녕하세요 오늘은 안산 중앙역 부근에 위치한 덮밥 맛집에 대해 포스팅을 하려고 합니다. 바로바로바로~~!! ::: 만고쿠 :::: 중앙동에 이런 곳이 있었나?? 원래 이 위치에 맵도리탕이라는 닭도리탕 전문점이 있었는데 없어지고 새로 생긴 것 같더라구요. 그리고 골목에 위치해 있어서 살짝 헤매실 수도 있습니다 리뷰 시작하겠습니다!! 가게 내부에 들어서자마자 보이는 엄청 큰 샹들리에...ㅎㄷㄷ;; 가게가 한층 더 밝아 보이는것 같아요 ㅎㅎ 메뉴판은 덮밥 전문점인만큼 여러가지 준비 되어 있답니다. 프리미엄을 제외한 나머지 메뉴의 가격은 적당하다고 생각합니다 ㅎㅎ 그리고 만고쿠는 직원에게 주문하는 것이 아닌 키오스크를 통해 메뉴 선택을 한 뒤 주문을 해야 한답니다. 아! 그리고 혼밥할 수 있게 따로 자리도 있어.. 2020. 10. 25.
[하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬스장을 가면 항상 상체만 하는 사람~~하체운동할때면 너무 하기 싫어서 대충대충 하는사람~~하체하는 날만 되면 너무 힘들어서 하기 싫으시죠?하체운동하면 하체가 커져서 바지핏도 안나올 것 같고.. 하지만 걱정하지마세요!! 하체근육이 왜 중요한지, 왜 하체운동을 해야만 하는지 설명해드리겠습니다. 1. 많은 양의 에너지 저장과 사용우리 몸 전체의 골격근량 중 대략 70%정도 하체가 차지하고 있습니다. 그만큼 에너지를 많이 저장하고, 칼로리 소모도 엄청납니다.근육량과 기초대사량은 어느정도 비례하기에 하체에 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하여체지방 감소에도 도움이 됩니다. 2. 효율적인 운동과, 신체균형웨이트운동에서 많이들 하는 데드리프트 혹은 바벨로우 같은 동작 시에도 하체가 많이 개입이 됩니다.그외에.. 2020. 10. 22.

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