전체 글55 하체운동, 런지의 모든 것(자세, 자극,주의사항) 안녕하세요. 정짱입니다. 이번시간에는 런지에 대한 모든 것들을 알아 볼까합니다. 런지란?? 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 자극 부위 주 근육: 대퇴사두근 부 근육: 대둔근, 슬굴곡근 런지 종류 아시다시피 런지에도 종류가 무척 많은데요 리버스 런지, 프론트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지 등이 있습니다. 각각의 종류마다 자극 부위가 조금씩 달라지는걸 알 수 있겠죠?? 런지 효과 런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동으로 이를 통해서 균형 감각과.. 2019. 12. 6. 헬스 3대 운동 과연 중요한가?? 안녕하세요 정짱입니다. 이번 주제는 헬스 3대 운동 중요한가?을 알아보고자 합니다. 운동을 안하는 사람이나 하는 사람이나 한번쯤은 들었을만한 3대 300, 500이라는 말을 들어보셨을겁니다. 헬스 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있고 이런 운동을 3대 운동이라고 합니다. 이 세가지 운동은 웨이트 트레이닝에 있어서 가장 큰 운동이자 가장 기본이 되는 운동입니다. 물론 웨이트 트레이닝에 있어서 운동법은 종류도 다양하고 좋은 운동들도 많습니다. 하지만 왜!? 많은 분들이 3대 운동을 고집하느냐..!? 3대 운동은 두개 이상의 관절을 사용하기때문에 다관절 운동인데요. 그말은 즉 관절 주변부에 있는 주변 근육들을 많이 사용한다는 말 입니다 그만큼 위의 세가지 운동은 동시에.. 2019. 12. 4. 안양 엔터식스 맛집:: 짬뽕지존, 가죽공방체험 안녕하세요 정짱입니다. 안양 엔터식스가 2019년 8월 말에 생기고나서 한곳씩 시간 날때마다 가보고 있는 중입니다. 더군다나 런닝맨에 나와서 더욱 유명해진 엔터식스!! 오늘은 중화음식이 끌려서 짬뽕지존이라는 곳을 가봤습니다 ㅎㅎ 짬뽕지존은 엔터식스 7층에 위치하고 있습니다. 에스컬레이터로 이동하시면 왼쪽에 바로 보입니다! 이렇게 매장 밖에 메뉴판이 있어서 들어가기 전에 메뉴를 고르고 들어갈 수 있어서 편리합니다~~개인적으로 매장 입구앞에 메뉴판있는것을 선호해요!!ㅎ 저희는 게살볶음밥이랑 명품짬뽕과 찹쌀탕수육(소)을 시켰어요! 기대이상으로 맛있는 짬뽕국물과 잘 어울리는 볶음밥을 먹으면서 군만두랑 탕수육을 기다리고 있어요ㅎ 짬뽕국물이 되게 얼큰해서 좋았어요 ㅎ 처음에 배달 짬뽕국물인줄 알고 먹었.. 2019. 12. 3. 효과적으로 근육량 증가하는 방법 3가지를 알아보자!! 안녕하세요. 정짱입니다. 이번시간에는 근육량을 효율적으로 증가시키는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 어떻게 하면 효율적으로 근육량을 증가시킬수 있을까요?? 우선 근육이 어떤식으로 이루어졌는지 알아보겠습니다. 근육은 근세포들이 모여서 된 조직으로 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함하며 수분이 약70%를 차지하고 있습니다. 우리 몸의 근육의 양을 근육량이라고 하는데 근육량이 높을때 기초대사량이 높아 활동 시에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 목표로 하는 분들 역시 근육량을 증가시켜야 좀 더 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 특히, 근육은 30대부터 감소하기 시작해서 70대가 되면 절반 가까이 손실되기 때문에 근육량을 늘릴 수 있을때 지속적으로 열심히 늘려야 합니다. 그럼 어떻게 .. 2019. 12. 2. 분위기 좋고 질 좋은 안산 맛집 참치집 안녕하세요 정짱입니다!! 운동 끝나고 멀리서 저를 케어해 준 동생을 위해 안산 중앙역 인근에 위치한 참치집으로 갔습니다!! 간간히 운동 알려주느라 고마워서 좋은거 사주고 싶었어요 ㅎㅎ 안산에 참치집을 치면 엄청 많이 나오는데 지갑사정도 있고해서 적당한 가격대를 찾고싶었어요! 그러다가 추천 받아서 갔던 노성일참치!!! 안산시 단원구 당곡로33 프라움시티2층에 위치해있습니다 ㅎㅎ 메뉴판 사진을 못찍었어요..;; 수다떠느라 ㅋㅋㅋ 메뉴는 12개로 이루어져 있습니다 초밥도 팝니다~!! 저희는 명품으로 시켰는데 기본으로 주는 밑반찬이 있더라구요, 참치닭강정??이 엄청 맛있었어요!! 네번정도 리필해먹었나..ㅋㅋ 죄송스럽지만 너무 맛있어섴ㅋㅋ 이건 명품시켰을때 나오는 무한리필 참치구요 설명해주셨는데 배.. 2019. 10. 12. 체지방 빼는 운동, 근육도 같이 키워볼까요??? 안녕하세요~~!! 정짱입니다 오늘은 성별에 관계없이!! 누구나가 다 고민하는 체.지.방에 대해 말해볼까 합니다!! 우선 체지방에 대해 알아야겠죠?? 체지방이란?? 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로서, 필요시 분해되어 에너지를 만듭니다!! 체지방을 줄인다는건 즉, 지방조직을 연소시켜 제거한다는 의미인데요 오랫동안...몸속에 자리잡은 지방층은 웬만한 어지간한 운동해서는 꿈쩍도 안한답니다..ㅎㅎ 그러므로 강도가 높은 고강도로 해야한다는 말인데요 고강도라고 해서 어렵겠구나..라고 지레 겁먹을 필요는 없습니다!! 나에게 주어진 운동시간에 최대한 집중해서 해야된다는 의미로 생각하시면 됩니다!! 그러면 .. 2019. 10. 9. 어좁이 탈출!! 2탄 [사이드 레터럴 레이즈] 안녕하세요!!ㅋㅋ 어깨운동 2탄으로 돌아왔습니다!! 어깨가 넓어지기위해서는 삼각근을 다 운동 해주셔야 하는데!! 그중에서도 저는 측면에 더 많이 신경을 씁니다 (그렇다고 전면, 후면을 덜 하진 않습니다!!) 오늘 배워 볼 운동은 측면삼각근을 자극시킬 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(일명: 사레레)를 배워볼건데요 많은 분들이 어깨운동하면 사레레를 빼놓지 않고 어깨루틴에 넣습니다!! 그만큼 사레레가 측면 삼각근을 자극시키기에 효과가 좋다는 거겠죠!? 자 그러면 오늘 배울 운동인 사이드 레터럴 레이즈를 알아봅시다!! 사레레는 보통 서서 동작수행을 진행합니다만 간혹 앉아서 하시는 분들도 계실텐데요 서서 수행을 하시거나 앉아서 수행하시거나 측면에 자극.. 2019. 10. 7. 어좁이 탈출하는 어깨운동 1탄!! 안녕하세요 정짱입니다. 남자들이 가장 많이 신경쓰는 부위 중 한군데인데요 바로 어좁이 탈출하는 어깨운동에 대해 알아볼까 합니다. 어깨운동을 하기 앞서서 가장 많이 부상을 입는 부위인 만큼 운동 전 스트레칭을 꼭!! 해줍시다 제가 소개할 운동은 숄더프레스입니다 어깨운동의 대표라 할 수 있고, 개인적으로 가장 많이 하는 운동인데요 무게를 머리 위쪽으로 들어올려주는 동작으로 삼각근 전체를 포함하여 주변의 근육까지 단련할 수 있는 종합적인 운동입니다 일명 '오버헤드프레스'라고도 불리는데 덤벨을 잡고해도 상관없지만 바벨을 이용해 서서 실시해주는 스탠딩이 기본이 됩니다. 동작 순서 1. 자신이 8~12개정도 할수있는 중량을 선택해 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡.. 2019. 10. 5. 등 운동:: 원암덤벨로우 자세, 자극 효과 파헤치기 안녕하세요 정짱입니다 오늘은 원암덤벨로우를 알아볼까합니다. 원암덤벨로우는 등 중앙부를 집중적으로 발달시키고 등 근육의 선명도를 증가시키는 운동입니다. 허리에 대한 부담이 적고 광배근을 한 쪽씩 집중시킬 수 있어 더욱 더 완전한 수축이 가능한 것이 장점입니다. 정확한 자세로 실시하여 광배근이 최대로 수축되는 느낌을 느끼는 것이 중요합니다. 등의 광배근은 등의 중상단부터 하단까지 넓은 면적에 걸쳐 자리잡고 있는 부위로 광배근과 승모근 부위를 골고루 발달시켜줘야 넓은 등의 면적 및 섬세하게 갈라진 등 근육을 가질 수 있습니다. 원암덤벨로우 자세 운동을 하기 위해서는 플랫벤치와 덤벨이 필요합니다. 벤치는 다리와 팔을 모두 받쳐야하고, 덤벨은 너무 무겁지도 가볍지도 .. 2019. 10. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
