안녕하세요. 정짱입니다.
이번시간에는 근육량을 효율적으로 증가시키는 방법에 대해 알아보고자 합니다.
어떻게 하면 효율적으로 근육량을 증가시킬수 있을까요??
우선 근육이 어떤식으로 이루어졌는지 알아보겠습니다.
근육은 근세포들이 모여서 된 조직으로 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함하며 수분이 약70%를 차지하고 있습니다.
우리 몸의 근육의 양을 근육량이라고 하는데 근육량이 높을때 기초대사량이 높아 활동 시에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 목표로 하는 분들 역시 근육량을 증가시켜야 좀 더 효과적으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
특히, 근육은 30대부터 감소하기 시작해서 70대가 되면 절반 가까이 손실되기 때문에 근육량을 늘릴 수 있을때 지속적으로 열심히 늘려야 합니다.
그럼 어떻게 근육량을 증가시킬 수 있을까요? 3가지를 소개 해보겠습니다.
첫째, 상체보단 하체를!!
대부분의 사람들은 하체는 소홀하고 상체 운동만 열심히 하는 사람들이 많습니다. 그 이유는 옷핏 때문으로 하체 근육이 발달되면 옷핏이 좋지 않아 상체 운동만 하는 사람들이 있습니다. 그러나 상체 근육을 발달시키면 하체 운동도 반드시 병행해야 합니다. 하체가 상체보다 큰 근육들이 많기 때문입니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 몸 전체 근육의 4분의 1을 차지합니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 만들다보면 빠르게 근육량을 늘릴 수 있습니다.
둘째, 점진적으로 무게 올리기!!
운동을 하시는 분들은 아는 내용일 수 도 있겠습니다만, 무게를 안올리고 항상 같은 무게로만 한다면 몸은 거기에 적응을 하게 됩니다. 그로인해 근육은 더이상 성장을 하지 않게 되는 겁니다.
그렇다고 갑자기 50kg을 드는 사람이 80kg를 들게되면 부상에 위험이 있습니다. 항상 점진적으로!! 올리는것을 명심하시길 바랍니다.
셋째, 충분한 영양 섭취
운동도 열심히하고 무게로 점진적으로 잘 올리셨는데, 근육이 안커지셨다면 영양 섭취에 대해 생각을 해봐야 할 때 입니다.
우리 몸은 휴식을 취할 때 비로소 근육이 성장합니다.
즉, 운동 중엔 근육 성장을 하지 않는다는 말이 되겠죠!?
운동을 열심히 하고 난 뒤 그에 걸맞는 영양분이 없다면 자라날 근육도 없게 됩니다.
오늘 알려드린 3가지 방법만으로도 충분히 근육량을 늘릴 수 있습니다.
모두모두 화이팅 입니다!!
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