안녕하세요.
오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보고자 합니다.
엉덩이는 인체에 상반신과 하반신을 연결시켜주며, 좌우 균형을 잡아주는 중요한 부위입니다!
엉덩이 근육(대둔근)은 큰 근육에 속하며, 엉덩이 근육을 강화시키면 미적으로 아름다워보일 뿐 아니라, 건강에도 도움이 되는데요!
요즘은 직장에서 하루종일 앉아서 업무를 하기에 "엉덩이 기억상실증"이 많이 나타난다고 합니다.
엉덩이 기억 상실증
오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 한다. -지식백과-
이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요, 꼭 헬스장을 안가도 집에서 간단히 할 수 있는 힙운동 종류 및 방법을 알아보고자 합니다.
모든 운동 시 주의할 점은 정확한 자세를 숙지하여야 합니다.
어설프게 따라하다가 오히려 무릎과 허리에 통증이 발생하는 경우가 있습니다
1. 불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트를 하기 전에 다리를 올릴 수 있는 의자 혹은 소파에서 진행 할 것을 추천드립니다.
우선 한다리를 의자 혹은 소파에 걸친 후 수행하게 됩니다.
그 자세를 유지한 채 스쿼트 동작을 진행하게 되며, 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 집중해야 합니다.
한다리씩 운동하게 되므로 불균형을 완화시켜 줄 뿐 아니라, 몸의 균형을 맞추기 위해 많은 코어 근육들이 사용됩니다.
그리고 낮은 중량으로도 가능하기에 허리에 부담이 적습니다.
운동 시 TIP 및 주의사항
1. 운동을 수행하는 동안 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 신경써주기
2. 보폭을 넓게 진행하면 엉덩이 및 뒷다리에 자극이 많이 옵니다
2. 힙브릿지
힙브릿지 운동은 바닥에 누운 상태에서 허리가 바닥에 뜨지 않도록 배를 지긋이 눌러 척추를 중립상태로 만들어 줍니다.
발 넓이는 골반넓이로 놓고, 허리 힘이 아닌 엉덩이힘으로 들어올려 줍니다.
호흡은 들어올리면서 들이쉬고, 내리면서 내쉬면 되겠습니다!
운동 시 TIP 및 주의사항
1. 엉덩이를 들어올린 뒤 꽉 조여주는 느낌으로 1~2초정도 버틴 후 내려옵니다.
2. 허리가 꺾이지 않을 정도로만 엉덩이를 들어올려 줍니다.
오늘은 이렇게 2가지 엉덩이 운동을 알아봤는데요 !
엉덩이 운동을 꾸준히 하게되면 튼튼한 다리와 엉덩이를 만들 수 있고, 관절 및 혈액순환에도 도움이 됩니다.
건강상의 이유로 안할 이유가 없는 엉덩이 운동을 통해 건강도 챙기면서, 미적인 아름다움도 일석이조로 챙겼으면 합니다.
하지만 평소 허리와 무릎이 아프신 분들은 무작정 따라하다간 역효과를 볼 수 있어 주의해야합니다.
오늘의 엉덩이 운동이었습니다. 감사합니다~!
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