운동하기27 어좁이 탈출!! 2탄 [사이드 레터럴 레이즈] 안녕하세요!!ㅋㅋ 어깨운동 2탄으로 돌아왔습니다!! 어깨가 넓어지기위해서는 삼각근을 다 운동 해주셔야 하는데!! 그중에서도 저는 측면에 더 많이 신경을 씁니다 (그렇다고 전면, 후면을 덜 하진 않습니다!!) 오늘 배워 볼 운동은 측면삼각근을 자극시킬 수 있는 사이드 레터럴 레이즈(일명: 사레레)를 배워볼건데요 많은 분들이 어깨운동하면 사레레를 빼놓지 않고 어깨루틴에 넣습니다!! 그만큼 사레레가 측면 삼각근을 자극시키기에 효과가 좋다는 거겠죠!? 자 그러면 오늘 배울 운동인 사이드 레터럴 레이즈를 알아봅시다!! 사레레는 보통 서서 동작수행을 진행합니다만 간혹 앉아서 하시는 분들도 계실텐데요 서서 수행을 하시거나 앉아서 수행하시거나 측면에 자극.. 2019. 10. 7. 어좁이 탈출하는 어깨운동 1탄!! 안녕하세요 정짱입니다. 남자들이 가장 많이 신경쓰는 부위 중 한군데인데요 바로 어좁이 탈출하는 어깨운동에 대해 알아볼까 합니다. 어깨운동을 하기 앞서서 가장 많이 부상을 입는 부위인 만큼 운동 전 스트레칭을 꼭!! 해줍시다 제가 소개할 운동은 숄더프레스입니다 어깨운동의 대표라 할 수 있고, 개인적으로 가장 많이 하는 운동인데요 무게를 머리 위쪽으로 들어올려주는 동작으로 삼각근 전체를 포함하여 주변의 근육까지 단련할 수 있는 종합적인 운동입니다 일명 '오버헤드프레스'라고도 불리는데 덤벨을 잡고해도 상관없지만 바벨을 이용해 서서 실시해주는 스탠딩이 기본이 됩니다. 동작 순서 1. 자신이 8~12개정도 할수있는 중량을 선택해 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡.. 2019. 10. 5. 등 운동:: 원암덤벨로우 자세, 자극 효과 파헤치기 안녕하세요 정짱입니다 오늘은 원암덤벨로우를 알아볼까합니다. 원암덤벨로우는 등 중앙부를 집중적으로 발달시키고 등 근육의 선명도를 증가시키는 운동입니다. 허리에 대한 부담이 적고 광배근을 한 쪽씩 집중시킬 수 있어 더욱 더 완전한 수축이 가능한 것이 장점입니다. 정확한 자세로 실시하여 광배근이 최대로 수축되는 느낌을 느끼는 것이 중요합니다. 등의 광배근은 등의 중상단부터 하단까지 넓은 면적에 걸쳐 자리잡고 있는 부위로 광배근과 승모근 부위를 골고루 발달시켜줘야 넓은 등의 면적 및 섬세하게 갈라진 등 근육을 가질 수 있습니다. 원암덤벨로우 자세 운동을 하기 위해서는 플랫벤치와 덤벨이 필요합니다. 벤치는 다리와 팔을 모두 받쳐야하고, 덤벨은 너무 무겁지도 가볍지도 .. 2019. 10. 3. 복근운동 2탄, 쉽고 빠르게 효과 보는 방법!! 안녕하세요!! 오늘은 복근운동 2탄으로 돌아왔습니다.!! 지난 시간에는 상복부를 위주로 포스팅했는데 이번 시간은 하복부 위주로 포스팅을 할까합니다!! 기름진 음식들과 좌식 업무로 인해 남녀불문하고 넘치는 뱃살로 인해 고민이 많은데요!! 그래서 그러한 고민을 해결해줄 쉬우면서 효과 빠른 운동법을 소개할까합니다. 1. 레그레이즈 이 운동은 하복부를 단련하는 대표적인 운동인데요. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동입니다!! 1. 바닥이나 벤치에 누워 다리를 들어올려줍니다. 2. 복부에 긴장감을 유지한 채로 천천히 다리를 내려줍니다. (반복) 주의사항 다리를 내릴때 허리가 지면과 많이 뜨면 허리통증으로 이어질 수 있어요 처음하시거나 자세가 잘 안나오시는 분.. 2019. 9. 15. 남자 복근운동 1탄, 쉬우면서 효과는 극대화시키는 방법 오늘은 남자 복근운동에 대해 설명을 해보려고 합니다. 복근운동은 하지만.. 효과는 미비(?)했던 분들을 위한 자세와 효과를 알려드리겠습니다!! 오늘은 복근중에 상복부 대해 설명을 할까합니다 대표적인 복근운동은 뭐가 있을까요?? 어렸을때부터 들어왔던 윗몸일으키기!! 하지만 하고나면 허리나 목이 아프신 분들이 계실거에요!! 그냥 단순히 다리는 고정시키고, 상체만 일으키진 않으신가요??? 복근은 덜 자극오는데 목에 엄청난 자극이 오지는 않으신가요??? 복근 운동의 방법만 알면 쉬워집니다.! 그러면 복근 운동을 알아볼까요?? 1. 크런치 크런치는 허리부분이 바닥과 떨어지지 않는 점에서 싯업과 차이가 있습니다! 근육을 수축시킬때 뿐만 아니라 이완시킬때도 긴장을 유지하는것이 매우매.. 2019. 9. 10. 등 운동의 종류 및 자세를 소개합니다!! 안녕하세요 정짱입니다 넓고 두꺼운 몸을 만들기 위해 다들 등 운동을 하실텐데요 등 운동을 하지만 등이 커지지 않고 계시진 않으신가요?? 그래서 준비했습니다!! 등 운동 2종 세트!! 턱걸이(풀업), 랫풀다운에 대해 알아보도록 하겠습니다~~ - 턱걸이(풀업) - 다들 아시다시피 등 운동하면 제일 먼저 턱걸이(풀업)을 생각하실 텐데요. 하나도 올라가기 힘드신 분도 많으시죠!! (저도 하나가 너무 힘들어요..) 근데 턱걸이를 꾸준하게하면 등 전체 발달에 골고루 좋다는 점!!! 그러니 안되더라도 꾸준하게 하시는게 중요한데! 그냥 하는 것 보다 정확한 자세로 하는게 중요하겠죠?? - 턱걸이 자세 - 1. 우선 철봉 또는 풀업바에 어깨너비보다 조금 넓게 .. 2019. 9. 4. 넓고 큰 가슴을 위한 벤치프레스!! 자세와 그립!! 소개합니다 안녕하세요 정짱입니다^^!! 와우 오늘은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스를 알아보도록 하겠습니다!! 남성분은 크고 넓은 가슴을 만들기 위해서 벤치프레스를 하는데요 아마 헬스를 처음 하시는 분도 벤치프레스만큼은 어디가서 한번쯤은 들어 본 운동일겁니다!! 하지만 대부분 올바른 자세로 하지 못해서.. 가슴근육을 키우기보단 어깨부상, 손목부상을 입는데요 쉬우면서도 어려운 벤치프레스 자세를 쉽게 설명 하겠습니다~~! - 벤치프레스 자세 - 1. 벤치에 누워 가슴을 펴고 허리는 자연스러운 아치형태로 만들어 준다!! 2. 발은 지면이 다 닿은 상태에서 90도 정도 잡아주고 고정시켜준다!! 3. 어깨를 뒤로 당겨 아래쪽으로 내려준 후 흉추의 아치를 만들어 준다!! .. 2019. 9. 1. 스쿼트자세, 효과 쉽게 알아보자 :: 헬린이 필독 안녕하세요 ㅎㅎ 정짱입니다~~!! 웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나인 '스쿼트(Squat)'를 알아보고자 합니다!! 운동 하시는, 시작하시는 분들은 누구나 들어서 아실텐데요!! 가장 대표적이고 효과적인 하체 근력 운동 입니다!! 그래서 오늘은 스쿼트의 올바른 자세와 운동효과를 알려드리겠습니다~~!! - 스쿼트 자세 - 1. 다리를 골반보다 살짝 넓게 벌려 선다 (이때 발은 11자가 아닌 약간 \ /이런식이 되도록 할 것) 2. 그대로 앉으면서 엉덩이를 뒤로 빼준다 (발 뒤꿈치가 뜨지않도록!! 지면과 밀착시킬수있도록 할 것) 3. 다시 천천히 원래 자세로 돌아온다 - 주의사항 - 스쿼트를 하시다 보면 허리가 굽는다.. 2019. 8. 29. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 인 데드리프트(Deadlift)에 대해 알아볼까 합니다. 데드리프트의 어원은 '땅에 가만히 놓여있는 무게를 들다'라는 뜻입니다 그리고 데드리프트의 종류는 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등이 있습니다 하지만 보통 데드리프트라고 하면 루마니안 데드리프트를 많이 하시더라구요 그래서 루마니안 데드리프트에 대해 파헤쳐 보겠습니다 - 데드리프트의 자세 - 1. 발 넓이는 골반 넓이로 벌리세요 2. 바벨을 그림과 같이 어깨 넓이로 잡고 몸에 밀착시키세요 3. 천천히 바벨을 허벅지-무릎-정강이를 지나쳐 주세요 (이때 무릎쪽을 지날때 허벅지 뒤쪽이 땡길겁니다!!) 4. 엉덩이를 가운데 .. 2019. 8. 29. 이전 1 2 3 다음
