운동하기27 [등운동] 랫풀다운으로 광배근을 박살내보자:자세, 동작, 그립과 주의사항//필독!! 안녕하세요오늘의 주제는 등 입니다.등 운동은 다른 부위에 비해 자극이 오는건지.. 혹은 운동이 잘 되어가고 있는건지 보이지가 않아 운동 중에 확인하기 어렵습니다만,원리만 이해하신다면 눈으로 보지 않고도 등 운동을 확실하게 하실 수 있습니다.그래서 준비한 운동은 '랫풀다운' 입니다. 랫풀다운은 머신으로 하는 운동입니다.어느 헬스장을 가시든 랫풀다운 머신은 한번씩 보셨으리라 생각합니다.하지만 많은 분들께서 열심히 운동하고난 뒤 이두근이 아프시거나, 등으로 당기는 느낌을 잡지 못하는데요광배근이 어떻게 움직이는지 원리만 아시면 등으로 당기는 느낌을 잡으실 수 있을거라 생각합니다. 우선 광배근은 우리 몸에 넓게 퍼져 있습니다.이미지로 확인이 가능합니다만, 척추를 중심으로 윗팔뼈와 골반아래까지 광활하게 붙어있어 광.. 2020. 10. 28. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬스장을 가면 항상 상체만 하는 사람~~하체운동할때면 너무 하기 싫어서 대충대충 하는사람~~하체하는 날만 되면 너무 힘들어서 하기 싫으시죠?하체운동하면 하체가 커져서 바지핏도 안나올 것 같고.. 하지만 걱정하지마세요!! 하체근육이 왜 중요한지, 왜 하체운동을 해야만 하는지 설명해드리겠습니다. 1. 많은 양의 에너지 저장과 사용우리 몸 전체의 골격근량 중 대략 70%정도 하체가 차지하고 있습니다. 그만큼 에너지를 많이 저장하고, 칼로리 소모도 엄청납니다.근육량과 기초대사량은 어느정도 비례하기에 하체에 근육량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하여체지방 감소에도 도움이 됩니다. 2. 효율적인 운동과, 신체균형웨이트운동에서 많이들 하는 데드리프트 혹은 바벨로우 같은 동작 시에도 하체가 많이 개입이 됩니다.그외에.. 2020. 10. 22. [운동상식]분할운동?어떤 분할운동방법으로 해야할까??/경험담 처음엔 아무것도 모르고 시키는대로 프로그램대로 따라하다가P.T가 끝나고 막상 혼자 하게 되니 막막하기만 했다.이것저것 알아보고 스스로에게 적용시켜가며 운동한 지 2년이 지났다.그래서 내 경험담과 여기저기서 주워들은 분할 법에 대해 얘기를 해보려고 합니다. 헬스를 막 시작하신 분들은 어떤 분할로 해야 할지, 어떻게 해야 좀 더 빨리 몸이 좋아질 수 있는지 이런저런 생각을 많이 할 거라 생각합니다.그중에서도 제일 우선적으로 자기 상황에 맞게 운동 분할을 나눠 운동을 해야 할 텐데요. 1. 무분할(전신 운동)무분할이란 말 그대로 하루는 가슴, 다음 날은 등, 이런 식으로 나눠 운동하는 것이 아닌 하루에 전신을 다 운동해 주는 방법입니다.이 경우 처음 운동을 시작하신 분들에게 효과적이라 말할 수 있는데요 그 이.. 2020. 10. 18. [등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!! 오늘은 바벨로우에 대해 알아보려고 합니다.데드리프트와 같이 등운동 시 많은 분들이 루틴에 넣고 계시는 데, 등운동의 대표운동이며, 웨이트 운동의 5대 운동 중 하나로 불리우는 중요한 운동입니다.바벨로우 시작하기 전 충분한 준비운동과 코어운동을 진행해 주어야합니다. 우선 기본적으로 바벨로우의 주동근은 광배근입니다.그외에 승모근, 능형근, 척추기립근 등 보조근이 사용됩니다.1. 그립(잡기)그립은 보통 2가지로 나누어 진행하셔도 됩니다. (오버그립과 언더그립) 오버그립은 쉽게 말하자면 손등이 위를 보게 잡으면 됩니다.언더그립은 오버그립과 반대로 손등이 아래를 보게 잡으면 됩니다.잡는 그립에 따라 작용하는 부위또한 달라지니 참고해주시길 바랍니다.2. 동작(자세) 1) 처음 동작 시 데드리프트 자세를 취하여 바벨.. 2020. 10. 17. 코어운동의 뜻과 플랭크의 자세와 효과를 알아봅시다 안녕하세요.정짱입니다. 이번시간에는 코어(core)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 ‘몸의 중심’이라는 뜻으로 사용됩니다. 몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작합니다. 일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말합니다. 오늘은 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동 플랭크(flank)를 알아볼까 합니다. 플랭크란 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 합니다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킵니다. 그렇다면 코어운동인 플랭크를 함으로써 가져오는 효과는 어떤 것들이 있을까요?? 1. 자세교정과 허리통증 개선 플랭크를 지속적으로 꾸준히 하게 되면 자세교정과 허리통.. 2019. 12. 10. 남녀노소의 힙업운동의 중요성, 운동종류 안녕하세요.정짱입니다. 오늘은 힙업운동의 중요성과 운동 종류에 대해 알아보고자 합니다. 힙업운동은 엉덩이 근육을 위한 운동으로 힙라인, 애플힙등으로 여성들의 뒷태를 책임지는데요. 하지만 여성분들 뿐만 아니라 남성분들도 힙업운동을 해야 한답니다. 왜냐면 엉덩이 근육은 보행에 필수적이며 엉덩이 근육에 히이 없어지면 몸의 좌우 균형이 틀어 진 상태가 되고 더 나아가서는 체내 불균형으로 관절의 연골이 닳는 현상까지 온다고 합니다..헐;; 그리고 신진대사 능력을 향상시킵니다. 엉덩이에는 살보다 근육이 더 많고 근육의 크기도 큽니다. 이러한 이유로 엉덩이 근육이 증가하면 신진대사율이 높아지고 칼로리소비도 증가해서 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 또한 체내에 혈당과 혈압 조절을 담당한답니다. 엉덩이와 .. 2019. 12. 9. 하체운동, 런지의 모든 것(자세, 자극,주의사항) 안녕하세요. 정짱입니다. 이번시간에는 런지에 대한 모든 것들을 알아 볼까합니다. 런지란?? 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 자극 부위 주 근육: 대퇴사두근 부 근육: 대둔근, 슬굴곡근 런지 종류 아시다시피 런지에도 종류가 무척 많은데요 리버스 런지, 프론트 런지, 워킹 런지, 사이드 런지 등이 있습니다. 각각의 종류마다 자극 부위가 조금씩 달라지는걸 알 수 있겠죠?? 런지 효과 런지는 좌우 모두를 단련시킬 수 있는 운동으로 이를 통해서 균형 감각과.. 2019. 12. 6. 헬스 3대 운동 과연 중요한가?? 안녕하세요 정짱입니다. 이번 주제는 헬스 3대 운동 중요한가?을 알아보고자 합니다. 운동을 안하는 사람이나 하는 사람이나 한번쯤은 들었을만한 3대 300, 500이라는 말을 들어보셨을겁니다. 헬스 3대 운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있고 이런 운동을 3대 운동이라고 합니다. 이 세가지 운동은 웨이트 트레이닝에 있어서 가장 큰 운동이자 가장 기본이 되는 운동입니다. 물론 웨이트 트레이닝에 있어서 운동법은 종류도 다양하고 좋은 운동들도 많습니다. 하지만 왜!? 많은 분들이 3대 운동을 고집하느냐..!? 3대 운동은 두개 이상의 관절을 사용하기때문에 다관절 운동인데요. 그말은 즉 관절 주변부에 있는 주변 근육들을 많이 사용한다는 말 입니다 그만큼 위의 세가지 운동은 동시에.. 2019. 12. 4. 체지방 빼는 운동, 근육도 같이 키워볼까요??? 안녕하세요~~!! 정짱입니다 오늘은 성별에 관계없이!! 누구나가 다 고민하는 체.지.방에 대해 말해볼까 합니다!! 우선 체지방에 대해 알아야겠죠?? 체지방이란?? 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 잉여 영양분을 몸 안에 축적해 놓은 에너지 저장고로서, 필요시 분해되어 에너지를 만듭니다!! 체지방을 줄인다는건 즉, 지방조직을 연소시켜 제거한다는 의미인데요 오랫동안...몸속에 자리잡은 지방층은 웬만한 어지간한 운동해서는 꿈쩍도 안한답니다..ㅎㅎ 그러므로 강도가 높은 고강도로 해야한다는 말인데요 고강도라고 해서 어렵겠구나..라고 지레 겁먹을 필요는 없습니다!! 나에게 주어진 운동시간에 최대한 집중해서 해야된다는 의미로 생각하시면 됩니다!! 그러면 .. 2019. 10. 9. 이전 1 2 3 다음
