내 마음대로55 [운동상식]분할운동?어떤 분할운동방법으로 해야할까??/경험담 처음엔 아무것도 모르고 시키는대로 프로그램대로 따라하다가P.T가 끝나고 막상 혼자 하게 되니 막막하기만 했다.이것저것 알아보고 스스로에게 적용시켜가며 운동한 지 2년이 지났다.그래서 내 경험담과 여기저기서 주워들은 분할 법에 대해 얘기를 해보려고 합니다. 헬스를 막 시작하신 분들은 어떤 분할로 해야 할지, 어떻게 해야 좀 더 빨리 몸이 좋아질 수 있는지 이런저런 생각을 많이 할 거라 생각합니다.그중에서도 제일 우선적으로 자기 상황에 맞게 운동 분할을 나눠 운동을 해야 할 텐데요. 1. 무분할(전신 운동)무분할이란 말 그대로 하루는 가슴, 다음 날은 등, 이런 식으로 나눠 운동하는 것이 아닌 하루에 전신을 다 운동해 주는 방법입니다.이 경우 처음 운동을 시작하신 분들에게 효과적이라 말할 수 있는데요 그 이.. 2020. 10. 18. [등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!! 오늘은 바벨로우에 대해 알아보려고 합니다.데드리프트와 같이 등운동 시 많은 분들이 루틴에 넣고 계시는 데, 등운동의 대표운동이며, 웨이트 운동의 5대 운동 중 하나로 불리우는 중요한 운동입니다.바벨로우 시작하기 전 충분한 준비운동과 코어운동을 진행해 주어야합니다. 우선 기본적으로 바벨로우의 주동근은 광배근입니다.그외에 승모근, 능형근, 척추기립근 등 보조근이 사용됩니다.1. 그립(잡기)그립은 보통 2가지로 나누어 진행하셔도 됩니다. (오버그립과 언더그립) 오버그립은 쉽게 말하자면 손등이 위를 보게 잡으면 됩니다.언더그립은 오버그립과 반대로 손등이 아래를 보게 잡으면 됩니다.잡는 그립에 따라 작용하는 부위또한 달라지니 참고해주시길 바랍니다.2. 동작(자세) 1) 처음 동작 시 데드리프트 자세를 취하여 바벨.. 2020. 10. 17. [티스토리]블로그 시작하기:: 다시 새롭게 시작!!/애드센스 수익 발생?, 수익인증 작년에 블로그를 처음 시작하고나서, 애드고시에 3번을 응시했지만 3번 다 불합격을 받았다.. 그러고나서 12월쯤 마지막 게시글을 마지막으로 블로그를 접었다.. 그러다 애드센스 대란에 탑승해 승인을 받으면서, 다시 블로그에 하나씩 글을 올렸다. 하지만 작년과 마찬가지로 같은 문제가 발생했다. 금방이라도 쓸 줄 알았던 글은 대체!!무슨 말을 해야할지.. 어떻게 써야할지.. 막막하기만 했다. 취미로 하기엔 너무 어려웠지만, 그런가보다.. 꾸준히 하다보면 나아지겠지 하고 다시 시작한 블로그!! 글을 조금씩 올려보면서 다른 분들의 블로그를 보면서 어떻게 하는지 이것저것 눈팅으로 배우고 적용해보았다. 그러다가 애드센스 대란에 탑승해 어쩌다 애드센스 승인을 받았는데.. 준비가 되지 않은 나로서는 기쁨과 동시에 막막함.. 2020. 10. 17. [티스토리] 블로그 시작하기:: 드디어 애드센스 승인받다/애드센스 가입 및 신청방법 블로그를 개설한지 처음 1~2개월은 글도 최대한 꾸준히 써보고 했지만 번번이 탈락되었는데.. 수개월이 지나고~~ 우연히 유튜브를 보다가 애드센스 승인 대란이라는 영상을 보고선 혹여나 하는 마음에 바로 신청을 했다 이럴수가...말도 안되는 일이 일어났다.. 블로그의 글이 많은것도 아니며, 내용도 물론 처음시작하는 나로서도 좋다고 생각하지 않았는데 며칠뒤에 바로 승인이 되었다는 메일을 받았다..!! 저품질 블로그가 안되려고 나름 열심히 글을 작성하고, 주제도 너무 다양하면 안된다는 내용이 있기에 한가지 주제로 꾸준하게 쓰고도 3번 거절 당했는데.. 이렇게 허무하게 승인이 나니까 기분은 이상하게 좋네요 !! ㅎㅎ 애드센스 대란? 물론 나도 그 대란에 탑승한 1인 이지만 참으로 신기했다. 아무런 글도 안썼는데 .. 2020. 10. 17. 신대방 맛집:: 온정돈까스 본점 다녀온 후기 안녕하세요.정짱입니다. 오늘은 신대방에 위치한 온정돈까스 후기를 써볼까 합니다~~! 우연히 출장 가다가 배고파서 들렸던 온정 돈까스 입구에 들어서자마자 메뉴판을 한참 찾았어요 메뉴판이 어딨나 봤더니,,!! 천장에 있더라구요??ㅋㅋㅋ 신기하지 않나요?? ㅎㅎ 저는 천장에 메뉴판이 있는게 신기하더라구요 ㅋㅋ 같이 간 직장동료도 같이 메뉴판을 찾느라 헤맸네요;;ㅋㅋ 아무튼 양념돈까스와, 정식을 시키고 이리저리 구경하고 있었는데 벽면에 포스트잇이 많이 붙어 있더라구요? 그래서 그동안 많은 사람들이 왔다갔나보다..했더니!! 디진다돈까스, 대왕돈까스로 유명한곳!! 대한민국에서 제일 맵다는 돈까스 맛집!!이더라구요 심지어 TV에도 방영되고 유명 유튜버분들도 많이 왔네요!! 매장 이곳 저곳을 둘러보는 사이 저희가 주문.. 2019. 12. 10. 코어운동의 뜻과 플랭크의 자세와 효과를 알아봅시다 안녕하세요.정짱입니다. 이번시간에는 코어(core)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 코어(Core)’는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 ‘몸의 중심’이라는 뜻으로 사용됩니다. 몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작합니다. 일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말합니다. 오늘은 코어 운동 가운데 가장 기본적인 운동 플랭크(flank)를 알아볼까 합니다. 플랭크란 엎드린 상태에서 몸을 어깨부터 발목까지 일직선이 되게 합니다. 신체의 중심 근육 전체를 수축시켜 척추 주변 근육을 발달시킵니다. 그렇다면 코어운동인 플랭크를 함으로써 가져오는 효과는 어떤 것들이 있을까요?? 1. 자세교정과 허리통증 개선 플랭크를 지속적으로 꾸준히 하게 되면 자세교정과 허리통.. 2019. 12. 10. 남녀노소의 힙업운동의 중요성, 운동종류 안녕하세요.정짱입니다. 오늘은 힙업운동의 중요성과 운동 종류에 대해 알아보고자 합니다. 힙업운동은 엉덩이 근육을 위한 운동으로 힙라인, 애플힙등으로 여성들의 뒷태를 책임지는데요. 하지만 여성분들 뿐만 아니라 남성분들도 힙업운동을 해야 한답니다. 왜냐면 엉덩이 근육은 보행에 필수적이며 엉덩이 근육에 히이 없어지면 몸의 좌우 균형이 틀어 진 상태가 되고 더 나아가서는 체내 불균형으로 관절의 연골이 닳는 현상까지 온다고 합니다..헐;; 그리고 신진대사 능력을 향상시킵니다. 엉덩이에는 살보다 근육이 더 많고 근육의 크기도 큽니다. 이러한 이유로 엉덩이 근육이 증가하면 신진대사율이 높아지고 칼로리소비도 증가해서 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 또한 체내에 혈당과 혈압 조절을 담당한답니다. 엉덩이와 .. 2019. 12. 9. 안양 엔터식스 맛집:: 마녀주방/백운호수 green flag coffee 안녕하세요. 정짱입니다. 날씨도 춥고 돌아다니기도 귀찮고 해서 안양 엔터식스에 방문했습니당!! 오늘은 어디서 저녁을 먹을까..?하다가 올라갔는데 뙇!!! 안그래도 홍대에 있길래 가보고싶었는데 엔터식스에 마녀주방이 생기다니..!!! 벌써 3번째 체인이네요!! 12월 6일에 오픈했답니다. 여기서 저녁을 먹기로 하고 들어갔는데 컨셉에 걸맞게 직원분들도 전부 무섭게 분장을 하고 계시더라구요..!! 들어서자마자 맞이해주신 삐에로분장을 한 직원분... 깜짝놀랐어요 ㅎㅎ 그렇지만 양해를 구하고 사진을!! ㅎㅎ흔쾌히 찍어도 된다고 해주셔서 너무 감사드립니다 !! 자리를 안내 받고 앉았는데 메뉴판이 신문처럼 생겼더라구요? 정말 메뉴판이 신문 같이 생기지 않았나요!? ㅎㅎ 오늘도 파스타를 먹자 하면서 컨셉이 독특하길래 좀.. 2019. 12. 8. 화성남양 가성비 갑, 차돌박이 전문점 이차돌 안녕하세요. 정짱입니다~ 날씨가 무지 추워졌어요..ㅠ 따뜻하게 입어도 춥네요 오늘은 화성 남양에 위치한 차돌박이 전문점 이차돌에 다녀왔어요 ㅎㅎ 간만에 고기 먹을 생각 하니까 추운것도 모르고 달려갔어요!! 조금 일찍 간 덕에 기다리지 않고 바로 들어갈 수 있었어요. 생긴지 얼마 안돼서 그런지 사람들이 금방 차더라구요..!!! 자리에 앉자마자 메뉴판을 딱 봤는데..!! 차돌박이 가격보고 저렴해서 짝놀랐어요. 소고기가 이래도 되나.. 그래도 소인데 혹시 품질이 나쁜가 의심 ㅋㅋㅋㅋ했지만 아니었어요 ㅎ 고기 상태보세요!! ㅎㅎ 제 생각과 달리 너무 괜찮더라구요 가격도 착하고 고기 상태도 만족만족~~!! 그리고 또 하나 소개해 드릴 음식이 있어요!! 두둥!! 이건 돌초밥이라는데 .. 2019. 12. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
