본문 바로가기

전체 글54

맨몸으로 예쁜 애플힙 만드는 효과적인 엉덩이 운동 종류 및 방법 안녕하세요. 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 엉덩이 운동을 알아보고자 합니다. 엉덩이는 인체에 상반신과 하반신을 연결시켜주며, 좌우 균형을 잡아주는 중요한 부위입니다! 엉덩이 근육(대둔근)은 큰 근육에 속하며, 엉덩이 근육을 강화시키면 미적으로 아름다워보일 뿐 아니라, 건강에도 도움이 되는데요! 요즘은 직장에서 하루종일 앉아서 업무를 하기에 "엉덩이 기억상실증"이 많이 나타난다고 합니다.엉덩이 기억 상실증 오랜 시간 의자에 앉아 있는 사람들이 엉덩이 근육과 허벅지 뒷근육을 잘 사용하지 않아 힘이 약해지고 쇠퇴하는 증상을 일컫는 말로, 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 한다. -지식백과- 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데요, 꼭 헬스장을 안가도 집에서 간단히 할 수 있는 힙운동 종류 및 방법을 .. 2023. 12. 2.
[내돈내산]로봇청소기/로보락 S8 PRO ULTRA 사용후기 및 장단점 리뷰 오늘은 로봇청소기 로보락 S8 pro ultra 사용후기에대해 말을 해볼까 합니다 요즘 올인원 로봇청소기 정말 고르기 힘드시죠?? 저 또한 로보락과 다른 제품들 사이에서 고민이 무척이나 많았어요..ㅠ 그래서! 혹시나 로청을 구매하시는 분들께 도움이 되고자 3개월간 쉼없이 집안을 작동시키며 겪은 로보락의 장단점을 말해볼까 합니다 일단 배송 받아본 로보락 S8 프로 울트라 박스자체가 어마어마하게 큽니다.. 정말 받아보고 생각보다 포장박스가 커 적잖이 당황했어요 ㅋㅋ... 크기가 크다는걸 알았지만 이렇게나 클 줄이야.. 그래도 완성도가 높고 깔끔한 모습에 완전 만족스러웠습니다 도크조립은 너무 간단했고, 설명서가 큼직하게 동봉되어있어 와이파이에 연결시키는건 어렵지 않게 할 수 있었어요!! 본체에 버튼은 3개로 .. 2023. 11. 27.
집에서 누구나 할 수 있는 BEST 복근 운동 루틴을 소개합니다. 반갑습니다. 겨울이다보니 나가기도 귀찮고, 그렇다고 집에 가만히만 있자니 살만 찌는 것 같고 관리도 해야하는데 그러다보니 요즘 집에서 홈트레이닝을 하는 분들이 엄청 많아졌습니다.!! 그래서!! 오늘은 장소에 구애받지않고 집에서도 할 수 있는 복근운동 루틴을 설명드리려고 합니다. 누구나 쉽게 따라할 수 있으며, 꾸준히 실행하면 복근장착!!은 물론이거니와 코어 및 복부관리에도 도움이 될 것입니다. 바로 시작하겠습니다. 1. 크런치 가장 먼저 소개드릴 복근 운동은 크런치입니다. 크런치는 복근의 중상부를 집중적인 타겟으로 하는 운동입니다. 윗몸일으키기에서 몸을 1/2만 들어올리는 동작이며, 동작 중에는 상체를 완전히 들어올리지 않는 것이 포인트입니다. 2. 리버스 크런치 리버스 크런치는 복근의 하부를 타겟으로 .. 2021. 1. 4.
남녀에게 필요한 탄탄한 허벅지와, 힙업된 엉덩이를 만들어 주는 간단한 운동을 알아보자(feat.뒷태는 덤) 오늘은 제목 그대로 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 조금 더 힙업시켜줄 수 있는 운동을 알아보고자 합니다. 요즘 여성분들은 뒷태를 중요시 하는 추세인 것 같습니다. 그치만 헬스장에 가면 무엇을 먼저 해야 하는지 어떻게 해야하는지 여성분들에겐 막막하죠.. 남성분들 또한 운동을 하고 계셨어도 뒷태에는 신경을 크게 두지 않고 운동하시는 분들도 종종 있습니다만!! 오늘 알아보고자 하는 운동은 남녀 구분없이 필요한 운동이라고 생각합니다. 그럼 어떤 운동이 있는지 한번 알아보겠습니다! 하체는 우리 인체 내에서 근육이 가장 많이 있는 부분입니다. 그래서 하체 운동을 꼭 해주셔야 하는데요! 그 이유는 미적인 이유도 있지만 건강상의 이유도 존재한답니다. [하체운동] 왜 하체운동을 할까?::하체운동의 중요성 / 종류 / 효과 헬.. 2021. 1. 3.
데드리프트 4종 [ 컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프] 각각의 차이와 운동효과 및 자세 알아보자 반갑습니다. 오늘은 데드리프트의 종류와 그에 따른 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알아보기 전에 데드리프트를 운동루틴 어디에 포함시키나요?? 등?, 하체? 데드리프트가 전신운동인건 알겠는데, 운동을 하면서도 데드리프트가 도대체 어디에 운동이 되는지 모르겠다는 분들 참 많죠?! 말 그대로 데드리프트는 전신운동이기에 그렇게 느끼기가 쉽습니다. 데드리프트는 뒷태 모양을 예쁘게 만들기 좋은 운동입니다. 그렇지만 자칫 무리한 중량을 다루거나, 자세가 부정확한 경우 부상을 당하기 쉬운 운동이기도 합니다. 데드리프트의 동작 자세는 전에 작성한 글에 있으니 한번 참고해 주시면 감사하겠습니다. 데드리프트 자세, 효과, 자극부위 쉽게 알아보자! 안녕하세요~~ 정짱입니다!! 오늘은 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나 .. 2021. 1. 3.
푸쉬업 어렵지 않아! 푸쉬업 자세와 종류 및 효과를 알아보자 반갑습니다. 오늘은 푸시업에 대해 자세히 알아보고자 합니다!! 요즘 헬스장을 못가다 보니 자연스럽게 집에서 할 수 있는 홈 트레이닝을 많이 검색하고 알아보는데요 홈 트레이닝이라고 하면 기본적으로 맨몸으로 진행하는 것을 많이들 떠올립니다. 푸쉬업 뿐만 아니라 스쿼트 턱걸이 등 다양하게 집에서 진행 할 수 있는데요. 그중에서도 가장 널리 알려져있고, 홈 트레이닝이라고 하면 바로! 생각나는 "푸쉬업"에 대해 자세히 알아볼까 합니다. 푸쉬업(push-uo)이란? 팔굽혀펴기 또는 푸쉬업은 대표적인 근력 운동 중 하나이다. 일반적으로 기구 등을 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로,엎드린 상태에서 전신의 체중을 두 손과 두 발에 집중하여 양팔을 늘리는 힘에 의해 신체를 올린다. 동작과 팔꿈치 관절을 굽혀 몸을 지상에.. 2021. 1. 2.
다양한 스쿼트 종류와 효과 그리고 힙힌지(hip hinge)에대한 중요성에 대해 알아보자 반갑습니다. 하체운동의 대명사, 그리고 하체운동을 뭘 해야하지? 라고 생각한다면 "닥치고 스쿼트"라는 말이 있을정도로 스쿼트는 하체운동의 꽃으로 인식되어 있습니다. 오늘은 스쿼트의 종류와 원리, 그리고 힙힌지에 대해 설명을 드리도록 하겠습니다. 스쿼트란?? 굴슬운동이란 뜻이며, 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서, 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말합니다. 스쿼트 종류에는 너무나도 다양하지만 그래도 대표적으로 많이 알려져있는 스쿼트 종류에 대해 설명해보도록 하겠습니다 스쿼트의 종류 : 바벨스쿼트, 와이드스쿼트, 덤벨스쿼트, 점프스쿼트, 프론트스쿼트 등이 있습니다. 바벨스쿼트는 보통 등에 바벨을 짊어지고 수행하는 것을 기본으로 합니다. 그에비해 프론트 스쿼트는 바벨을 앞에 위치해서 수행을 하는데요 .. 2020. 11. 29.
단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법2탄!! 근성장을 위한다면 필수!! 반갑습니다!! 오늘은 저번시간에 알아봤던 근육량 늘리는 방법 2탄을 준비해봤습니다. 저번에 소개해드렸던 1탄에서는 영양,휴식,운동에 대해서 기본적으로 설명했다면 2탄에서는 일지의 중요성과 그에따른 점진적 과부하와 운동자세를 알아보도록 하겠습니다 운동일지의 중요성 많은 분들이 운동 시, 운동일지쓰는걸 소홀하게 하거나 아예 안쓰는 것을 자주 볼 수 있는데 운동일지를 쓰시기를 추천드립니다. 왜냐면 일지를 안쓰게 되면, 내가 들었던 무게를 다음에 또 들 수도 있거니와 혹은 매번 같은 무게만 시행하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 점진적 과부하와 관련이 있으며 모든 운동에서 점진적 과부하는 필수입니다. 일지를 어떻게 쓰는지, 어떤식으로 진행하는지에 모르셔서 안쓰기도 하지만 일지쓰는 습관을 들이시는 것을 추천드리.. 2020. 11. 26.
단순하지만 어려운 근육량 늘리는 방법과 운동방법 쉽게 배워보자 반갑습니다~! 오늘은 운동하는 모든 사람들이 한번쯤은 생각해보는 '근육량' 에 대해 알아보고 어떻게하면 효과적으로 늘릴 수 있는지 알아보도록 합시다. 우선 근육을 키우기 위해서는 근육이 어떻게 이루어져있는지 이해해야 합니다 근육은 지근섬유와 속근섬유로 이루어져있는데 지근섬유는 천천히 수축하고 쉽게 피로하지 않으며 오랫동안 근활성이 가능합니다 지근섬유와 반대로 속근섬유는 엄청난 폭발을 요구하는 활동에서 큰 힘을 발휘할 수 있습니다 이렇게 각 근육섬유들이 어떠한 역할을 하는지 이해를 하고 그에 맞는 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 우리는 근육량을 늘리면서 근육을 크게 만드는 근비대를 해야하기에 지근섬유보다 속근섬유에 초점을 맞추어 운동을 진행해야 합니다 그렇다면 근육량을 효과적으로 올리기 위한 방법을 알아.. 2020. 11. 8.

티스토리툴바